很多男人都非常喜歡健身，健身的好處有很多，健身可以幫助男人們減肥，健身也可以讓我們自己變得更加的健康，男人們想通過健身來減肥，那麼如何快速燃脂減肥？快速燃脂動作有哪些？
男人繁忙的工作，常常在辦公室“伏案不起”，拖着一身疲勞回家後又懶得再動，這樣長時間坐着不起身，毒素與脂肪便會囤積在體內，不易排出，小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。下面小編就爲你推薦幾個能快速燃脂的健身動作，希望幫助到你。
快速燃脂動作
一、提腳收腹
步驟：擡頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體；慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下；雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
二、仰臥擡腿
步驟：仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直擡高與地面垂直，腰腹保持穩定；雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上擡爲一次；注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班後身體較爲勞累也可以做。時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉。
三、雙腿扭轉
步驟：仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後；雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次；注意的是，記住12到15次爲一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟着扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。
四、弓步伸展
步驟：站立，雙腳打開，與臀同寬；膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面；突然收回左腿，回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方；做8次，換腿，重複。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛鍊肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成。
五、浴巾收腹
步驟：在牀上鋪一條大的浴巾，仰臥於上；雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後；屈膝，兩腳置於地面；吸氣，收腹，向上擡頭、頸，直至肩擡離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地；呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩週後就可以看到腰部的變化。
六、 囚徒深蹲
步驟：兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺（跟犯人一樣），擡頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行（好像在坐椅子一樣），背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。
