相信很多健身人士對於六塊腹肌還有比較有追求的吧，特別是六塊腹肌！那麼如何才能練出六塊腹肌呢？哪些方法對練出六塊腹肌是有幫助的呢？下面就跟着一起來詳細的關注下吧！
鍛鍊六塊腹肌方法
其一，仰臥墊子上，雙臂置於胸部或者雙手放於耳朵處（同樣不要放於頭後），膝蓋彎曲。軀幹慢慢起，要完全靠腹部肌肉發力，大約軀幹與地面成30度就可以了。
這個動作的關鍵之處就是整個背部沒有完全離地，因爲完全離地會引起背部肌肉的緊張和腰椎壓力增加，增加動作幅度不會讓6塊腹肌得到更快的發展。卷腹的最重要部分是起始時腹肌收縮，肩膀離開墊面，向上時呼氣，向下時吸氣，此時肩膀是離開地面的。在卷腹的最高處保持2秒，此時更加用力地收縮腹肌（專業人士稱之爲頂峯收縮）。然後吸氣，軀幹緩慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接觸地面，但不要讓腹肌完全放鬆。
其二，由於很難單獨針對上腹肌分進行鍛鍊，而運動時的相對方向將會影響到鍛鍊的效果。爲了更好地鍛鍊上腹肌，我們軀幹的上半部分會向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹運動和仰臥起坐。加強斜肌鍛鍊是塑造完美腹肌的最有效方法之一。當您的斜肌得到鍛鍊後，可以令您的腰圍看上去更加纖瘦，您的腹肌更加成型。單腿擡起的側面式卷腹運動，又名剪切式卷腹運動，是最有效的斜肌鍛鍊方法。
其三，仰臥於平面上，雙手放於身體兩側，維持平衡。膝蓋和軀幹同時擡起，在動作的做高處。雙腿自然彎曲，讓雙手靠近腳踝處，然後身體慢慢下落。這個動作相對比較難，但是當你熟練之後，可以作爲常用鍛鍊動作。還原時要慢，不要利用重力下落。讓雙手和腳緩慢回到地面。當你熟練時可以在雙腳之間夾一重物，比如一個實心球或者一個小啞鈴。
練出腹肌的要素
首先，要有巧克力般的六塊腹肌，跟體脂肪有很大的關係，體脂肪“低”到一個程度，六塊腹肌就有機會浮現。最重要的影響因素就是你的體脂肪率。因爲脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，還是擁有全世界最閃耀的腹肌。假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，纔會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。
體脂並不高的人並沒有漂亮的腹肌線條！原因是他們的腹肌太細，及時肚子上的脂肪不高，但是肌肉太細沒辦法撐起線條！而爲了讓六塊肌更加明顯，除了減脂之外，另一個關鍵因素就是“肌肥大”，讓腹部（腹直肌）的肌肉變粗、增加肌肉質量，讓六塊腹肌的外觀更加突顯出來。
