追溯求源
擁有千年歷史的瑜珈流傳至今，在6大主流派系的基礎下，更已變化發展出數十種不同的類別。其中尤以必須在攝氏36 9け40度高溫環境下進行的“熱瑜珈”最受矚目。其盛行的程度，可從歐美各地有如雨後春筍般，不斷開張的熱瑜珈教室的規模與數量，窺出其端倪。現在，這股熱瑜珈風潮，也開始逐漸吹進中國。
其中瑜珈是在東方的印度崛起，在印度人的觀念裏，高溫炎熱的環境，對身體纔是最健康的，西方人便利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜珈的修習環境。是在一個恆定的高溫環境中，進行一連串的肢體伸展動作。熱瑜珈是由印度瑜珈大師BikramChoudhury創立，故其正式的英文名稱爲BikramYoga，中文則多半翻譯爲“熱瑜珈”或“高溫瑜珈”。
它和傳統瑜珈最大的不同點在於：熱瑜珈是以強調體位法及呼吸法的哈達瑜珈（HathaYoga）爲基礎，在一個恆定的高溫環境中，跟着呼吸的節奏，進行一套約26 9け42個步驟的肢體伸展動作。瑜珈是在東方的印度崛起，在印度人的觀念裏，高溫炎熱的環境，對身體纔是最健康的，於是，當瑜珈傳入西方後，西方人便利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜珈的修習環境，於是乎，所謂的熱瑜珈誕生了。
熱瑜珈的效力
幫助代謝循環，達到排毒的目的。能快速暖和身體四肢，提高關節與肌肉柔軟度的熱瑜珈，尤其適合初學者。幾乎所有人都會認同，瑜珈是一種講究動作柔和的伸展操，但有專家表示，對於不易放鬆的初學者來說，一些例如彎、扭、屈、折、仰等瑜珈動作，其實未必全都是柔和的，初學者往往會因爲不當施力或過度勉強，因此產生許多運動傷害。而熱瑜珈是在比體溫稍高的環境中進行，能快速暖和身體四肢，提高關節與肌肉的柔軟度。
練瑜珈已有30多年的林蔚翔說，高溫環境確實可讓經絡變得比較柔軟，對瑜珈的初學者來說，安全性確實是較一般傳統的瑜珈爲高，不易出現抽筋或拉傷等問題。攝氏38 9け43度是最能令人體肌肉放鬆且伸展的溫度，也是一般進行物理治療（例如水療、熱療等）時最常採用的溫度，而這也恰巧符合了目前醫療領域中，相當提倡的自然保暖理論（NaturalWarm），簡單來說，就是用比體溫高一些的溫度，爲表層皮膚到深層肌肉提供緩和性的熱敷效果，進而達到鬆弛的目的。
熱瑜珈像做慢跑、爬山、跳舞、打籃球等運動一樣，在高溫環境裏做伸展運動，會讓血液流動的速度加快，使體溫上升，身體爲了調節溫度的平衡，於是皮膚會開始大量排汗，剛開始的汗水會有些黏黏鹹鹹，那是因爲毛孔中累積的污垢所造成，接着，血液中的不良物質（例如造成肌肉痠痛的乳酸等）也會隨着汗液排出，使得筋骨肌肉的痠痛或僵硬感得以改善，身心狀態也都會感到比較舒爽，所謂的排毒，其實指的就是這個意思。
合理飲食搭配
瑜珈的動作主要是在伸展與牽引肌肉骨骼，能把身體的線條拉長並使鬆弛的肌肉變得結實，如果沒有搭配日常飲食習慣的調整，要實現變苗條的願望，勢必難上加難。#p#分頁標題#e#
常有不少人認定熱瑜珈必能減肥瘦身，但你必需對瑜珈有正確的觀念，瑜珈的動作主要是在伸展與牽引肌肉骨骼，能把身體的線條拉長並使鬆弛的肌肉變得結實，進一步達到雕塑曲線的塑身目的，若搭配高溫環境，使得熱量的代謝與消耗速度變快，就理論上而言，是有減肥的作用，但如果沒有搭配日常飲食習慣的調整，依舊攝取高熱量、高油脂的食物，那麼，要實現變苗條的願望，勢必難上加難。
多喝水是關鍵
在做熱瑜珈前約1 9け2小時，至少要先喝下1，000亳升的水，爲體內所有細胞補足充分的水量，才能免於中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學問的，一口氣灌入500亳升的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該採用少量多次來補充水分，纔是正確且健康的。再者，絕對不可以從高溫的環境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻後才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。
此外，在做熱瑜珈時，當流汗到了某一程度，身體若出現發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，且體內能量消耗過多，是到該休息的時候了，而運動過後，如果肌肉痠痛或緊繃的狀況，在2小時內沒有緩減，即代表運動過量，這是由於運動所產生的代謝物過多，無法順利地徹底排除，因而造成肌肉的延緩性痠痛，其實，無論是做哪一種派別的瑜珈，或是任何運動，“量力而爲”都應該是最高指導原則。
總的來說，除上面的應注意之外，熱瑜珈的地點最好應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間。並非在高溫的場所（例如烤箱）做瑜珈，就能算是在練熱瑜珈。尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經驗老到的瑜珈高手，建議還是選擇有專業指導老師在場的地方，較爲安全。
