很多人進到健身房都很迷茫，到底應該從哪裏開始鍛鍊好呢？健身菜鳥們看過來，小編已經爲你準備好了最全最科學的新手健身減脂計劃啦，趕緊着手開啓你的健身大計吧！
新手健身減脂計劃，爲菜鳥打造瘦身大計
健身現在是越來越火了，很多人選擇通過健身的方式來滿身的脂肪，今天愛美小編分享一份科學的新手健身減肥計劃，幫你科學合理地完成瘦身大計！
1、健身減脂計劃Step 1：熱身
如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6：50至7：00之間(根據自身身高而定，個子矮體重大就相應的減速以防止膝蓋被自己的體重壓壞)。然後跑步10分鐘走步5分鐘，以後隨着體能的增加慢慢加長時間。
2、健身減脂計劃Step 2：有氧運動
跑步以後做仰臥起坐，也是根據自身情況而定。比如做15個一組、中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是腿部弓起時手一定要放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落但也不要全部放下，同時腹部要收緊，因爲你在鍛鍊腹部而不是脊椎哦。
3、健身減脂計劃Step 3：力量訓練
最後再根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話應該選擇重量輕次數多的訓練計劃。不要擔心鍛鍊起來的肌肉會使你看起來更“強壯”，因爲運動減肥的人本來肌肉含量就比較少，所以做器械訓練只是來防止你的肌肉過快流失。
新手健身減脂計劃注意事項
1、新手健身減脂計劃注意事項：40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍還覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞導致肌肉痠疼，而且稍不注意就會引起運動性損傷。對於健身新手的你來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間進行慢跑，然後10分鐘的時間練習力量，而後再做一些柔韌性的訓練即可。
2、新手健身減脂計劃注意事項：穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人來健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉又是處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
3、新手健身減脂計劃注意事項：練肌肉、健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手飲食也很重要，例如練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物。對於以減肥爲目的人來說運動完一小時內最好不要補充食物。新手健身減脂計劃食譜大推薦
新手減脂食譜！
1、第一餐：7點-8點左右早餐。
早餐內容：
碳水化合物：一個饅頭、麪包、米飯、麪條均可(以清淡飲食爲主)。
蛋白質：蛋白粉(牛奶)一杯或是一杯豆漿。
維生素：蔬菜水果、一個香蕉或一個蘋果。
脂類：堅果、2個核桃。
2、第二餐：10點左右可以進行一次加餐。
加餐內容：
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆、紅薯、玉米均可(若有訓練則碳水應在訓練之前半小時攝入完畢)。
蛋白質：一顆雞蛋或蛋白粉(訓練後立即食用)。
維生素：蔬菜水果、一個香蕉或獼猴桃。
3、第三餐：12點左右可以吃午餐啦。
午餐內容：
碳水化合物：一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可(無限制)。
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)。
維生素：蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若準備同時降低皮脂，配菜以水煮或清蒸方式最好)。
脂類：堅果、腰果一把。
4、第四餐：15點加餐(同上午加餐內容大致相同)。
5、第五餐：18點可以晚餐了哦。
晚餐內容：
碳水化合物：一大碗米飯、麪條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)。
維生素：蔬菜水果同午餐。
6、第六餐：21點可考慮加餐。
雖然說晚上8點之後最好不要吃東西，但若當天訓練量較大的話，睡前還是可以補充一杯蛋白粉加兩片全麥麪包哦。
減脂食譜要點牢記：永遠不要吃到8分飽。睡前保持3、4分飽最佳。早上吃到5、6分飽。晚餐一般4、5分飽。
