很多人每天趕着上學或上班，都會忽略掉早餐，不僅會影響營養的吸收，還可能會給身體健康埋下一些隱患呢。然而，其實早餐是三餐中最重要的，而我們到底要怎麼吃才健康呢?
想要讓減脂效率更明顯，就要注重吃早餐時要這樣做：1、早起一杯水，排毒又減脂;2、早上吃水果，加快腸道蠕動;3、多吃粗糧，消除便祕尷尬。記着這三點，你就會越吃越瘦。
此外，準備早餐時，我們也必須記住這三點：1、把握好黃金進餐時間，也就是在起牀後20至30分鐘吃早餐最合適;2、飲食要清淡，高油高糖高顏會給腸胃造成負擔;3、適量就好，不必太多，以維持在7、8分飽的程度爲佳。
今天就給大家分享9款特別適合上班族和宿舍黨的快手早餐，讓你輕鬆備餐，吃着好看的低卡早餐來變瘦!
減脂早餐#01：三文魚波奇飯+花生醬麪包+黑咖啡---///---三文魚波奇飯的做法：1、煮熟的米飯一碗，也可以用壽司米，趁熱加入海苔香鬆和一丟丟壽司醋，拌勻備用;2、準備蓋飯食材，玉米或豌豆煮熟瀝乾，黃瓜切丁，聖女果切開，牛油果切片，適量海藻和老酸奶備用;3、三文魚切塊，放適量檸檬汁，倒入酸奶醬拌勻;4、將食材組裝，上面可撒上海苔香鬆，開吃!
減脂早餐#02：香腸北非蛋+雜糧飯---///---香腸北非蛋的做法：1、香腸、青椒切片，香菇切薄片，番茄去皮切丁，洋蔥切片，香菜切碎備用;2、鍋燒熱，放橄欖油，倒入洋蔥炒軟，倒入番茄，炒出汁水;3、依次加入香菇炒軟，再加入青椒和香腸，再加入適量鹽調味;4、在菜中間挖洞，將雞蛋打進去，燜一會兒讓蛋白凝固;5、撒上黑胡椒粉，再撒上香菜碎即可。
減脂早餐#03：牛油果滑蛋麪包+蜜柚酸奶白+黑咖啡---1、牛油果去核、削皮後切片;2、雞蛋打散，加少許料酒和清水打散;3、平底鍋倒油，油熱後倒入打散的雞蛋，翻炒至6成熟後關火，加入適量鹽和黑胡椒，趁着熱鍋餘溫翻炒1分鐘，出鍋後放在盤子上;4、將切好的牛油果蓋在雞蛋上，麪包熱一下裝盤，配上西柚酸奶杯享用!
減脂早餐#04：金槍魚貝果沙拉+蜜桃藍莓酸奶---///---金槍魚貝果沙拉的做法：1、貝果噴水，烤箱180度烤5分鐘，掰或切成小塊，牛油果切片備用;2、芹菜和酸黃瓜片切丁，金槍魚擠幹水分，混合所有沙拉部分的材料，擰幾圈海鹽&黑胡椒，全部食材壓碎攪勻;3、將所有食材放入沙拉碗裏，拌勻即可開吃。
減脂早餐#05：牛油果鷹嘴豆泥+菠菜薄餅+雞肉腸+蘆筍---///---牛油果鷹嘴豆泥的做法：1、鷹嘴豆瀝乾水分，牛油果取出果肉，一起攪拌成泥狀;2、加入壓碎的大蒜泥，喜歡蒜味重的多加兩瓣;3、根據口味加入適量鹽和黑胡椒，攪拌均勻即可。
減脂早餐#06：巧克力麪包布丁+酸奶杯+黑咖啡---///---巧克力麪包布丁的做法：1、用黃油塗抺烤盤周圍，把麪包切成3釐米左右的正方體塊，放入烤盤;2、除了巧克力粒，所有材料放一起攪勻後倒入盛有面包塊的烤盤;3、均勻撒上巧克力粒，用勺子將麪包往下按，尺可能吸入更多汁水;4、常溫放置1小時，再放入預熱175度的烤箱烤一個小時即可。
減脂早餐#07：鹼水棍+煮雞蛋+酸奶杯+黑咖啡---///---藍莓堅果酸奶燕麥杯的做法：1、將電飯煲內膽先用開水燙煮後擦乾，倒入鮮牛奶;2、再倒入無糖原味酸奶;3、攪勻後把內膽放進電飯煲內;4、開啓一鍵酸奶製作模式，歷時8個小時(所以是前一天晚上睡覺前自制酸奶，第二天一早就能吃到了);5、先在杯中鋪一層即食燕麥，再倒入一層酸奶，依次反覆操作幾次後，最後一層放上堅果和藍莓和撒上奇亞籽(Chia Seed)即可。話說，冷藏過後更美味哦。
減脂早餐#08：南瓜芋頭咖喱燉雞+雜糧飯---///---南瓜芋頭咖喱燉雞的做法：1、將南瓜、芋頭、洋蔥、雞肉切成小丁，椰子粉用開水衝調好，備用;2、鍋裏熱油，把雞丁放進去翻炒，變色後依次加入南瓜丁、芋頭丁和洋蔥丁拌炒;3、添水，沒過食材，加入兩塊咖喱塊和調好的椰汁;4、大火燒開後，轉小火慢燉，湯汁收緊後就可以出鍋了。
減脂早餐#09：牛油果胡蘿蔔貝果+蜜柚+黑咖啡---///---牛油果胡蘿蔔貝果的做法：1、胡蘿蔔切絲，用水煮3分鐘撈出來瀝乾水;2、把熟牛油果的肉挖到一個小碗裏搗碎成泥，再加入少許蜂蜜均勻;3、將雞蛋蒸10分鐘，蒸熟後切片(或直接煎蛋也可);4、貝果對半切開，抹上牛油果泥，再鋪上胡蘿蔔絲和雞蛋，蓋上另一片貝果，用保鮮膜裹緊即可。
每天給自己備一份好吃的早餐，可以讓你的心情變得更美麗之外，還能幫你keep住更漂亮的身材曲線哦。
