兩腳合攏，放鬆肩部直立。
兩手交叉、掌心朝下放於頭頂，吸氣。
兩手和身體同時向下，握住併攏着的小腿，儘可能握低，呼氣。
兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向後儘可能伸展，同時後仰脖頸。
分別向身體的左側和右側儘可能伸展。
