臥室健身用時省，花錢少，而且空間不受限制。這種理念不失爲一種健身新趨勢，當人們不得不將更多的時間花在工作上，選擇經濟有效的運動顯得尤爲重要。可以根據個人的實際情況，在每天的日程表裏見縫插針，做一個聰明的健身者。
經濟有效成主流
有錢或沒錢，這對人們的健身方式會有怎樣的影響？美國運動協會最近對這個問題進行了網絡調查。調查顯示，在當下這個經濟不景氣的時期，受訪者將在家健身或在健身房更省錢的運動作爲首選。同時，強力瘦身訓練和循環訓練（類似傳統的力量訓練）成爲最受歡迎的健身項目，因爲這兩種方式耗時少、強度大，既可以燃燒脂肪，又能增強力量和耐力。
至於怎樣更省錢，有受訪者建議用尺寸較小、方便攜帶的健身設備在家鍛鍊。此外，也有健身教練提出，可以將健身房的私教課程改爲羣體訓練，這樣可以降低健身者的費用，從而保證自己的收入。#p#副標題#e#
四分鐘睡前塑形
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰仰臥，雙腿屈膝，腳掌着地，同時擡起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回覆起始姿勢；再同時擡起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這個動作有很好的瘦腰效果。
瘦腿仰臥，兩腿夾緊45度屈膝舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態；然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每次至少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利於拉伸大腿內側肌肉線條；勾緊腳背，有利於拉伸小腿的肌肉線條。
五分鐘補充能量
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況。此時不妨放下手頭的工作，做下面這套體操。只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側伸展右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
胸肩擴展雙腿分開與肩同寬，上身下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
腿部拉伸雙腿分開與肩同寬，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，然後換邊。#p#副標題#e#
傢俱當健身器械
想在家裏健身，又苦於沒有健身器械？那就利用現成的傢俱吧。
椅子健身法坐在椅子上，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳着地，另一隻腳擡起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下襬動的運動。練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。做2至3組，每組15至18次。此法能鍛鍊腿部肌肉以及腹肌，增加身體的平衡能力。
櫃子健身法面向櫃子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟擡起，腳尖着地，全身處於一種微動狀態。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次擡起。每天做2至3組，每組15至18次，做的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上，而不應將身體壓在櫃子上。此法能有效緩解踝關節肌肉的痠痛。
美國資深健身專家創立了“每天4個10分鐘”的減肥方法，簡單有效。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛鍊力量的運動；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。
