以下爲大家詳細介紹了關於恐懼症的自我調節的相關內容，通過以下四種方法，希望大家能夠克服恐懼，讓自己能夠在健康的心態下，享受生活。切記不要有逃避心理，這樣只會讓自己的病情加重。
要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：
（一）悅納自己樹立自信
很多社交緊張者就是因爲不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裏接受和悅納自己，樹立起對自我的信心，這也是恐懼症的自我調節方法之一。
（二）不要對自己要求過高
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
（三）不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨着一系列的生理上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行爲，使其一步一步地加重。在恐懼症的自我調節中，當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。
（四）勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對，這也是恐懼症的自我調節方法之一。
