生完孩子落下一身毛病，很多媽咪經常這麼抱怨。尤其是腰部問題，腰部比以前更怕冷，必須穿長的衣服裹起來，腰部肌肉容易痠痛，彎腰都感覺硬邦邦。到底是什麼原因，讓女人產後腰痛、腰部怕冷呢?有哪些辦法解決產後腰痛的問題呢?一起來看看吧。
一、生孩子，讓腰部受了什麼罪
生完孩子，有的媽咪大呼：腰痛直不起來!有人抱怨：腰桿硬邦邦痠痛難受!有人吐槽腰部更怕冷，總感覺寒氣襲人。生完孩子的腰痛問題，可是產後媽咪的大事兒。到底是什麼原因導致產後腰痛、腰部怕冷呢?
1、孕期大肚子，腰部承受力量大
孕期過程中，隨着肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們在孕晚期，個個走路似鴨子，雙手叉腰挺着肚子一擺一擺，這都是因爲胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。
2、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣
你我皆知，胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在於母親。媽媽身體自動優先供給胎兒。缺鈣也會導致腰部痠痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補鈣，以免產後出現腰痛腰痠等症狀，爲產後恢復打好基礎。
3、生產降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬
生完孩子的媽咪們都會有這個感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經能輕鬆下一字馬，現在高擡腿都會抽筋。曾經輕鬆搞定的瑜伽動作，現在動作完全不達標。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養分，加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。
二、告別產後腰痛：飲食篇
生完小孩後特別怕冷，感覺寒氣是從身體裏面出來的，很大程度與產後腎氣恢復程度有關。十月懷胎，特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣，虧損的腎氣需要一定時間的恢復。中醫認爲，腎主生殖，主骨，腎中精氣能化髓，而血由髓所生，腎虛必然導致氣血虧虛。那麼該怎麼食補呢?
1、加強營養，適當補鈣
產後媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長髮育所需的營養都來自於母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。
2、腰痛食療方法：
(1)生米仁60-100克、雞血藤30克，先煎藥取汁，再燒米仁至酥加糖食用。
(2)母雞1只、桑枝30克，共煮，吃雞喝湯。
(3)芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。
(4)豬腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。用於產後腰痛。
(5)豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用於寒溼腰痛。
(6)烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。
(7)桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
(8)益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲，蛋熟後去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次，用於經前後腰痛加劇或伴痛經者。
三、告別產後腰痛：運動篇
1、多休息，適當運動
產後最初24小時內，新媽媽應臥牀休息，然後可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利於子宮的儘快復原，也有利於產後大、小便通暢。隨着身體的恢復，可適量運動，做產後恢復體操，但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
2、腰部按摩和健身操
(1) 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次，做10-15次。
(2) 揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
(4) 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
(5) 腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5-10次，再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。
(6) 起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
(7) 滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。仰臥位，以熱溼毛巾，不流水爲度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，溼熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。
四、告別產後腰痛：日常生活篇
1、調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後，可以在牀上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。
抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。
2、避寒溼、宜保暖
媽媽分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛鬱、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩後，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。
特別是在冬春寒溼季節，尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮溼之地，在寒溼季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環。
如果有其他腰部疾病，最好去醫院做檢查。
