產婦腰疼怎麼緩解疼痛
①想要緩解產後腰疼，建議各位媽媽產後穿些腰部寬鬆點的衣服，注意腰部保暖，不能太早穿高跟鞋，平底鞋是最好的。
②分娩後，建議媽媽們適當的補充鈣質，多吃些高蛋白、高鈣質、又好消化的食物。
③產後多休息，在照顧寶寶這件事上可以求救家人一起幫忙，可以的話就先不要勞累做家務。
④緩解產後腰疼，可以用熱水袋敷敷疼的地方，讓韌帶慢慢消炎復原，或去些產後康復機構做下腰部的理療也行。
⑤產後不運動導致腰疼，建議產後應早些下牀走動，或者試着在牀上轉動身體變爲側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從牀邊移開並坐起來。
產婦腰疼是什麼原因
1.內分泌系統變化
在女性懷孕階段，子宮逐漸變大，因此腰部就要承受更多的壓力，從而使得盆腔血管及神經受到壓迫，導致腰部疼痛，一直延續到產後。產婦生產後，體內的內分泌系統產生較大的改變，很難較快恢復至原樣。骨盆韌帶處於鬆弛無力期間，肌肉也會十分柔軟，較易導致產後腰痛。
2.照顧寶寶，經常彎腰
女性產後需要頻繁彎腰照顧孩子，例如要從童車裏抱起孩子，還有需要給孩子換洗尿布、洗澡等等。
3.惡露排出不暢
惡露無法順利排出，導致產婦盆腔內產生血淤，也很容易導致產婦產後腰痛。
4.缺少活動
很多產婦分娩後很少活動，經常處於待在牀上的狀態，導致腰部缺少一定的鍛鍊。另外產婦產後對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負荷過大，因而產生腰痛狀況。
5.產後風溼
產後患風溼也是可能引起腰部疼痛的原因之一，產後受到溼寒的侵入，容易引起身體內部經絡不通，血液流動梗塞、不順暢，從而誘發產婦腰痛。
6.姿勢不當
不少新媽媽哺乳的姿勢不太正確，因此務必要規範好姿勢。否則便容易導致腰肌呈現緊張的狀態，這樣的話很有可能損害腰部肌肉，從而導致產後腰痛。
7.子宮移位
倘若產婦的子宮呈現移位現象，子宮便會順着陰道下降，這樣的話也很容易導致腰痛。
8.太過勞累
許多新媽媽們分娩後對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累，另外長時間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等，都有可能產生產後腰痛。
9.常穿高跟鞋
正常狀況下，新媽媽應避免穿有跟的鞋，否則容易導致身體重心前傾，間接影響到腰部，從而誘發腰部的疼痛。
10.腎氣損傷
產婦產後房事不節制很有可能使腎氣受損，還有避孕措施不正確致使多次人工流產，這些都可能使產婦分娩後有腰部疼痛之感。
產後如何保養腰部
1、保暖：產婦產後體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。 因此，傳統的做法是捂月子，產後1個月內不出門。近年來有一種說法，西方女性產後自己抱着孩子回家，接着就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。
2、休息：充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，儘量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。
3、適當控制體重：大多數產婦產後體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成爲腰痛的誘因。
4、適當鍛鍊腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在產後兩週左右開始鍛鍊。可做仰臥起坐運動和類似划船的運動。
