不少媽媽吐槽，生完寶寶之後，腰的存在感越來越強，稍微彎腰一會兒，就酸得不行;抱娃的動作稍微大一點兒，腰就痛得不行……
媽媽產後爲何會腰痛？
母乳餵養導致鈣流失
人體處於比較虛弱的狀態，產後的媽媽一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時補充，分娩後的媽媽就會消耗掉大量的鈣質，若再堅持母乳餵養，鈣的流失就會加重，缺鈣可以引起腰疼。
預防措施：
產前均衡合理地進食。避免體重過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補充一定量的鈣片。
產後加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自於母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
生理性韌帶鬆弛
懷孕使內分泌系統發生很大變化，爲了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛；分娩後內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
預防措施：
充分休息。產後最初24小時內，新媽媽應臥牀休息，然後可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利於子宮的儘快復原，也有利於產後大小便通暢。隨着身體的恢復，可適量運動，循序漸進地做一些產後恢復體操。
墊柔軟物。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。
勞累過度
產後要經常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務、上班等，因而勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而發生疼痛。
預防措施：
避免經常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體，整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
合理放置寶寶常用物品。準備一個專給放置寶貝用品臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的餵奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裏面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反覆彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部着涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。
姿勢不當
媽媽在給小孩餵奶時，都喜歡低頭看着小孩吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞，爲了夜間能照顧好小兒，爲哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺；或總是把寶寶抱在懷裏；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。
預防措施：
糾正自己的不良姿勢和習慣。避免長時間低頭哺乳，在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷歇性地做頭往後仰、頸部繞環的動作；餵奶結束後，可以在牀上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。
不要習慣單側睡覺和哺乳。抱寶寶的時候，找個舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。
缺乏運動
產後較少活動，總是躺或坐在牀上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
預防措施：
加強腰部運動。從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。
經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
剖宮產手術後的腰痛
當前，更多的孕媽咪們因懼怕疼痛而選擇剖宮產分娩，剖宮產時的麻醉爲硬膜外麻醉，麻醉時需要在腰部穿刺，這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷，引發產後腰痛，極少數患者可能發生神經根損傷，硬膜外腔出血等。
預防措施：
注意休息。注意頭、背部的保暖，3個月左右可以自愈。
產後腰痛的藥膳調理：
山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，乾薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
做法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用；再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥；然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨蔘20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。
做法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。
適應症：適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛，或感覺腰膝痠軟、頭暈眼花的產婦。
肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，乾薑10克，白朮20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
做法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出；兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應症：適合寒溼痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症狀會減輕的產婦。
產後腰痛日常保健措施：
1、理療：
目前，醫院的一些產後康復機構都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感。如溫熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用，可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果，同時改善肌肉血液循環、組織代謝、止痛鎮靜及調整肌肉運動功能，對早期病例效果甚佳；應用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量，對改善深部肌肉血液循環及緩解肌肉痙攣極爲有利；超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外，對於有硬結型的腰痛療效也很好；另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。
2、進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操：
孕期不要總是躺在牀上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。
3、 充足的營養及睡眠：
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥牀姿勢，選擇的牀墊不宜太軟。
4、不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：
有些新媽媽產後爲保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因爲束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產後要避免過早地穿高跟鞋。
