想要增肌怎麼吃 4種食物速變肌肉男

來源：男爵風閱讀: 1.58K 次

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想要變猛男除了健身之外，還需要吃以下這些增肌食物，趕緊來看看吧。

對於想要增肌的人來說，如果只是想通過鍛鍊的方式達到自己的目的，那麼一般所需要花費的時間是很久的，並且很多人都難以堅持下來。其實增肌並不難，只要人們選對方式方法，而增肌最好的方法就是運動搭配飲食。

男性想要增肌應該怎麼吃？常吃4種食物讓你成爲肌肉男

1、牛肉

對於想增肌的人來說，一定要攝入適量的飽和脂肪，這樣才能夠加快肌肉的生長。但是要格外注意的是，這裏所說的脂肪是飽和脂肪，並不是不飽和脂肪，而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的，所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在衆多的肉類之中，以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多，所以，增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外，瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的，而這兩種元素也是肌肉構建必不可少的物質。

2、雞蛋

雞蛋對於每一個想要增肌的人來說，都是必須要攝入的食物，因爲雞蛋中的優質蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進入人體之後會被輕易的分解成氨基酸，而氨基酸這種物質是肌肉生長的主要原料，所以增肌的人就需要多多食用。此外，雞蛋中維生素A、維生素D和礦物質的含量也是較豐富的，而這些元素對人體都具有一定的保護作用。

3、魚

魚中除了含有優質蛋白質之外，還含有一種特殊的脂肪酸，而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦，還可以有效的控制人體內肌肉的流失率，所以對於想要通過運動來增肌的人來說，就需要增加對魚的攝入量。由於魚的產地有很多，而對於想要增肌的人來說，最好選擇深海魚來食用。

4、牛奶

對於想要增肌的人來說，最好每天都堅持喝一杯牛奶。但是，在牛奶的選擇上要注意，切勿喝脫脂或者減脂的牛奶，因爲牛奶中的脂肪多爲容易被消化的脂肪，它可以有效的促進肌肉的合成，降低肌肉的分解速度，所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。

如何鍛鍊手臂肌肉？

要鍛鍊手臂，你需要改變鍛鍊時的負荷，並且採用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛鍊你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應更高的強度，更有力量。每週有兩天連續鍛鍊手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣，拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。

訓練1：引體向上

人們都常常會跳過引體向上，因爲覺得太難。抓住竅門（反手握槓）然後向上吧！每組做8到10個。