蛋白粉能增肌嗎 吃什麼才能成功增肌（沒有效果）

很多健身人士都選擇吃蛋白粉提供蛋白質，有人好奇蛋白粉是否可以增肌，其實答案是否定的，蛋白粉沒有增肌的功效。假如想要增加肌肉讓自己有更強健的體魄，鍛鍊身體還是比較重要的只有多加鍛鍊才能變得更強。

其實健身人士不一定需要通過攝入蛋白粉保持良好體魄，日常飲食方面可以提供足夠能量。假如攝入太多蛋白質身體沒辦法消化，最終也會跟隨汗液尿液等被排出體外。蛋白粉攝入太多還會給腎臟增加負擔，所以蛋白粉健身時也可以不攝入蛋白粉。

在健身時候注意多吃一些高蛋白食物，比如雞蛋牛肉等都是不錯的選擇。

1.全蛋：假如想增加肌肉，是可以多吃雞蛋的，有人只吃雞蛋白其實這是不對的，吃全單效果更好。蛋黃當中含有人體需要的微量元素，還有亮氨酸成分，所以吃全蛋增肌更有效。

2.瘦牛肉：瘦牛肉中也含有大量蛋白質，每一百克瘦牛肉中有26克蛋白質，除此之外還有其他營養成分，總的來說是相當不錯的增肌食物。

3.初榨橄欖油：橄欖油當中還有大量單不飽和脂肪酸成分，這種成分可以很好刺激蛋白質的產生，對肌肉生長也有正面的促進作用，可以有效防止肌肉分解，讓身材更加結實。

4.雞胸肉：對於健身者來說，雞胸肉也是相當經典的，其中不僅有大量蛋白質還有一定硒元素，可以保護細胞避免受到鍛鍊損傷。

5.杏仁：杏仁中含有大量維生素e成分，這種成分可以很好修復因爲運動引起的細胞損傷，對於健身人羣來說是很不錯的食物。

6.三文魚：三文魚中不僅含有大量優質蛋白質，同時還有大量脂肪酸成分，可以讓人食物營養更均衡。