每個孕婦對於運動的需求是不同的，一般來說只要合理跳舞不僅安全，而且對孕婦身體健康有很多的好處，如緩解孕期不適，增強體力，有助於生產等等。但跳舞並不適合體質差或不適合做運動的孕婦，準媽媽跳舞前最好先諮詢相關醫師，結合自身身體條件接受必要的建議、指導及注意事項，選擇合適的舞蹈，減少或避免跳舞帶來的消極影響。如若在跳舞期間有任何身體不適，應立即停止並及時就診。
孕婦跳舞作爲一種健康運動，對女性產前及產後都有着諸多好處，如：
1.增強體質。可有效增強準媽媽的體質，有利於生產的順利進行。
2.緩解壓力。可以緩解女性的心理壓力，調節緊張情緒，減少孕期及分娩的恐懼感。
3.調節身心。輕鬆的舞蹈及優美的音樂可以陶冶調和身心，是一種較好的胎教途徑。
4.緩解孕期不適。可有效地減輕懷孕期間的諸多不適應症。
5.提高身體靈活性。通過身體動作的協調變換，可以使身體更加靈活。
6.有助於產後恢復。可以有效幫助女性在產後快速健康地得到恢復。
跳孕婦舞蹈不僅有助於胎兒生長，還能有效提升孕婦體力，有利於自然分娩，可以讓自己的寶寶出生後更加聰明健康。不過孕婦在跳舞蹈前，一定要先諮詢醫生，看看自己是否適合跳孕婦舞蹈，以免給自己帶來不必要的傷害，那麼一般幾個月適合跳孕婦舞蹈呢?
孕婦舞蹈一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以後，胎兒穩定的情況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了，每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進行休息。
孕婦懷孕3-4個月是流產的危險期，不宜做劇烈運動，也不適合跳孕婦舞蹈，所以要跳也應該儘量避開這個危險階段。對於有過特殊流產史的孕婦和有宮頸鬆弛症的孕婦來說，這段時間更要注意保胎，儘量臥牀靜養。有宮頸鬆弛症的孕婦，可以到醫院進行宮頸縫扎術，等到妊娠足月或有臨產先兆時，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。
懷孕期間跳舞，就如瑜伽和散步一樣，能夠給懷孕媽媽和寶寶帶來很多的益處，其中包括：舒緩懷孕帶來的不適症狀，增加體力、舒緩懷孕緊張不安情緒，減低分娩時對藥物的需要，減短產後恢復所需的時間等好處。孕婦舞蹈每天跳多久合適呢?
孕婦舞蹈最好每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進行休息，孕婦在跳舞中的一個大忌是疲勞，千萬不能過度疲勞。對於孕婦來說，跳孕婦舞的限度是以不累、輕鬆舒適爲宜。另外，孕婦舞蹈並不是人人都可以跳的，有過兩次以上自然流產史或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦以及宮頸鬆弛的孕婦都不宜跳孕婦舞，因爲對於她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。
隨着月份的逐漸延長，孕婦身體也越來越笨重，基於身材、體力等限制，可以供孕婦選擇的舞種並不多，當前比較受歡迎的孕婦舞蹈有以下幾種：
1.孕婦肚皮舞
2.非洲蛇形舞
3.節奏較慢的民族舞蹈
4.充滿活力的倫巴舞和恰恰舞
孕婦可根據自身情況及愛好來選擇合適的舞蹈，但是各位一定要避免大幅度的動作以及高強度的鍛鍊，尤其是要避免誇張的擺臀、激烈的跺腳等活動。對於那些不適合過多運動的孕婦，如血壓偏高、患有先兆流產的女性，更是要謹慎選擇舞蹈種類，要以身體安全和胎兒健康爲首要考慮因素。
孕婦作爲特殊的羣體，可以把跳舞當作一項鍛鍊身體的運動。如何發揮孕婦舞蹈的積極性，避免消極影響，準媽媽要提前瞭解一些明確、具體的指導或注意事項，以更好地利用舞蹈來促進身體健康，幫助胎兒發育。
1.根據身體反饋來調整
準媽媽由於自身的特殊性，進行運動時需要根據身體的反饋來做出適當的調整。跳舞時需要配合自身內部的節奏，舒緩地、輕盈地協調身體，切不可任意扭動肢體，打亂身體的平衡和節拍。如果在跳舞時出現不適，如頭暈眼花，呼吸不暢，腹部疼痛或者陰道流血等，需要及時停止跳舞並立即就醫。
2.跟專業孕婦舞蹈老師學習
一個從事過孕婦舞蹈指導的老師，對準媽媽的幫助將是很大的，這樣的老師有着專業的孕婦舞蹈知識以及多年的教學經驗，能夠充分了解每個孕婦的身體狀況，並且因材指導，根據孕婦身體的狀況及變化做出適時調整，時刻考慮到孕婦的安全問題，這對孕婦的長遠健康發展很是有益。
3.補充充足的營養和能量
無可置疑，跳舞會消耗一定的能量和體力，因此孕婦在跳舞前需要補充一定的能量，如攝入充足的營養和熱量，飲用足量的水等等，以免在跳舞期間體力不支。同時要注意不能在溫度過高或過於陰潮的的地方跳舞，以免出現中暑、滑倒等危害身體的狀況。
4.選擇合適的肢體動作
準媽媽不僅需要根據身體狀況來選擇合適的舞蹈，同時還需要選擇恰當的舞蹈動作和舞蹈體位。在懷孕早期，孕婦要注意不能進行背部的運動，要儘量避免長久的站立，舒展肢體時也不能始終保持固定的姿態，否則會削減流向子宮的血液量，致使胎兒供血不足，給寶寶造成傷害。因此，準媽媽在跳舞時要讓身體儘可能地放鬆和舒適，避免僵化或麻木。
5.根據孕期不同階段做出調整
隨着時間的推移，孕婦不僅身體上會出現諸多改變，心理上也會有種種不同的負擔感。因此在孕中期和孕後期，準媽媽可以選擇節奏性不強，舒緩流暢的舞蹈來活動，調節並穩定自身情緒，緩解孕期心理壓力和重擔，同時也要減少活動量，降低運動強度，按照身體的基本需求來不斷調整。
6.穿合適的衣服和鞋子
跳舞需要舒服、合適、寬鬆的衣服和鞋子，對於孕婦來說，可根據自己的體形來合理選擇着裝。舒適的衣褲及鞋子可以讓準媽媽更好地舒展身體，使全身的肌肉及關節放鬆，不僅能使身體愈發靈活，而且還能促進血液循環，以達到強身健體、緩解情緒的效果和作用。
1.肚皮舞有助於胎位的穩定
肚皮舞是一種具有阿拉伯情調的舞蹈，其傳播範圍較廣，如今成爲一種深受歡迎的國際性舞蹈。孕婦肚皮舞對健康有益，具有保健功效。有醫生指出，由於肚皮舞可以使孕婦的腹部不斷地運動及擺動，以此來幫助胎位的穩定，所以對孕婦日後生產可起到幫助的作用，使準媽媽更順利地分娩。
2.肚皮舞可增強身體柔韌度
肚皮舞可以使全身得到活動，通過不斷的扭動可以使準媽媽的腰部、腿部、肩膀等地方得到全方位的放鬆和活動，從而不僅可以促進血液循環，還可以增強身體的韌性和強度。在鼓勵順產的今天，醫生往往會要求孕婦經常活動，適度運動，爲自然生產創造良好的身體條件。而準媽媽通過肚皮舞，就能提高身體的柔韌度，增強體質，日後更能順利產子。
3.孕婦跳肚皮舞的注意事項
值得注意的是，肚皮舞中的一些幅度大或強度大的動作，如劇烈的擺臀，踮起腳尖等等，這些動作準媽媽最好不要進行，會破壞身體的平衡。而且準媽媽要避免跳舞時間過長，絕不能筋疲力竭，要時刻注意運動強度，考慮身體的節奏和狀況，不要勉強自己。
