跳肚皮舞的作用
首先，肚皮舞有助於心血管健康，集中塑造軀幹形體。它還能有效地幫助舞者加速小骨盆中的血液循環，同時增加下腹部的肌肉。當你表演肚皮舞時，身體的所有組織都能獲得大量氧氣。而且經常表演肚皮舞還能讓你擺脫經前期綜合徵的困擾。
經期能跳肚皮舞嗎
“經期可以跳舞嗎？”這是許多人問的一個問題。在經期跳肚皮舞可能會有輕度不舒適的感覺，如：下腹部發脹、腰痠、食慾不好、疲倦，情緒容易激動等，這都屬於經期的正常生理現象，可以適量的舞蹈訓練。通過適當的運動，能改善人體的機能狀態，提高和調整神經系統的活動，改善人體的情緒。
適當的運動，腹肌和盆底肌交替收縮和放鬆，可以起到對子宮的按摩作用，有助於經血的排出，還可以改善盆腔的血液循環，減輕盆腔充血現象。此外，有音樂伴奏的舞蹈訓練會使整個身心融入到音樂與舞蹈語彙中，注意力的轉移也會減輕全身的不適反應。
經期跳肚皮舞的注意事項：
因爲月經期畢竟有它的特殊性，在舞蹈的訓練中應考慮以下注意事項：
1、避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免引起痛經或月經失調。在肚皮舞的課堂中，請自備一條披肩或者毛巾，課間休息時包裹住腰腹部。
2、經期的第一、二天應減少動作量及運動的強度，運動時間也不宜太長，特別是月經初潮不久，週期尚不穩定的學員更應注意，否則容易造成月經失調~
3、經期應避免做劇烈的、大強度的或震動大的動作（如西米練習），如舞蹈中的各種跳躍練習，以及增加腹壓的動作，如腹肌訓練、靜力控制訓練等，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。平時訓練應加強腰腹肌和骨盆底肌的鍛鍊，可防止發生子宮位置的變化，預防經期發生疼痛等不良反應，對其成年後的正常分娩也有好處。
4、對痛經、經期過多或週期不準的學員，經期應減少運動量、運動強度和運動時間，甚至停止舞蹈訓練。
5、運動年限長、訓練水平高、月經反應輕的舞者，月經期可以參加正常的訓練和演出。
6、舞蹈訓練年限短、訓練水平低、月經初潮不久的舞者，經期參加訓練時最好減小運動負荷量。因爲，她們需要一個適應的過程，爲了促進這種適應過程，應遵照循序漸進的原則，開始時，在月經期，訓練安排的動作負荷可以較小些，以後再逐漸加大運動負荷。
一分鐘鍛鍊修長手臂
訓練目的：
鍛鍊手臂的柔軟性和結實度，預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕鬆告別“拜拜肉”。
動作要領：
雙腳併攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開始，提右肩、肘、腕，同時沉左肩、肘、腕；接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度帶動手臂的擺動，兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。
兩分鐘提拔胸部
訓練目的：通
過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動作要領：
雙腳併攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然後右下沉、右上提，連續起來畫8字。
