越來越多的人睡眠不好，甚至因爲睡眠問題的困擾，而患上抑鬱症，感覺生活下去是一件非常痛苦的事情，感覺人或者沒有追求沒有希望，這些可能都是睡眠不足惹的禍，因此，擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。那如果出現睡眠不好，通過吃什麼食物可以改善睡眠呢？接下來給大家介紹一些幫助睡眠的食物，希望對大家有幫助。
睡眠不足怎麼辦 推薦6款食物
1、小米
其實，小米是補中益氣的代表食品，我們經常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的，其實，我們不妨把煮小米粥做的營養一些，把清水換成豆漿來熬粥，豆漿小米粥可以讓黃豆與小米的營養互補，不僅有利於消化吸收，對於安神助眠也有着很好的功效。
小米本身是不可多得的安神助眠食材。因爲它當中含有色氨酸，通過代謝，可以生成抑制中樞神經興奮度，使人產生睏意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
但是，小米雖然營養豐富，但是也有美中不足，那就是小米中含有的賴氨酸過低而亮氨酸又過高，蛋白質營養價值也是不及大米的，如果完全以小米爲主食，會造成其他營養的缺乏。所以想要彌補小米的不足，就可以將其與豆漿搭配。豆漿的主原料黃豆中的蛋白質含量高達40%左右，最優質的可達50%。黃豆蛋白質當中所含的氨基酸的組成非常接近人體需要的氨基酸，屬於完全蛋白。其中的賴氨酸含量也是非常的豐富，兩者在一起就是完美的結合，即可改善睡眠，又給身體均衡的營養。
2、牛奶
因爲牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感，也增加了催眠效果。
3、核桃
我們都知道核桃是養腦的食物，也是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4、蓮子
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。可以幫助我們治療睡眠不足帶來的危害。
5、龍眼
龍眼是很多人都非常喜歡吃的水果之一，有研究發現，龍眼肉是一種很好的舒眠食物。並且我國中醫也指出，龍眼具有養血安神的神奇功效，對各種原因而導致的失眠問題都具有非常有效的緩解以及促進睡眠的功效。因此專家提醒失眠的人羣，在平時生活中可以適量的多吃些龍眼，以此來起到治療失眠的功效。或者還可以在晚上睡覺前拿10顆龍眼煎湯，飲用後睡覺其效果更加的明顯。
但是專家要特別的提醒，龍眼肉中含有大量的糖，如果過量食用的話不但不能起到治療失眠的作用，同時還會導致出現上火等症狀，更加嚴重的影響到我們的睡眠。因此在吃龍眼的是有一定要注意，必須要適量。
6、葵花籽
相信很多人對葵花籽並不陌生，這是很多人都喜歡吃的一種休閒零食，無論是在看電影還是在無聊的時候，都可以用葵花籽來打發時間。但葵花籽的功效卻遠遠不止如此，專家指出它還具有非常高的藥理作用。適量的食用葵花籽，能夠幫助我們有效的促進睡眠以及提高睡眠質量，這是由於在葵花籽中含有大量豐富的的維生素B3，這種成分能起到調節人腦細胞功能的作用。
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