春天氣候多變，常常使正常人的情緒產生波動，干擾人體固有的生理功能，進而誘發失眠。天津市海河醫院營養科副科長寧華英介紹說，如果進入春季後遇到失眠問題，而且情況不嚴重的話，可以先試試中醫食療，比如多吃以下四樣食物。
春天失眠就吃這四種食物
百合清心除煩
中醫認爲，百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，可用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等症；凡是睡眠不安、易醒、多夢、易驚者，睡前均可飲百合湯。治療應用證明，百合對老年性失眠、神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
每天早上，用250毫升開水沖泡15克百合，到晚上臨睡前，把泡過的百合和水一起倒進小鍋裏煮，煮開後再多煮兩三分鐘，等不燙時吃百合喝湯。也可以取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服食1次。
大棗養血安神
大棗味甘性溫，歸脾、胃經，有補中益氣，緩和藥性的功效，適用於中氣不足等。大棗還能養血安神，既可治療因血虛所致的面色萎黃、頭暈目眩、疲倦無力等症，又可治療因心虛肝鬱引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症。
失眠或者神經緊張者，可嘗試每天晚上用大棗30-60克，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，能幫助進入睡眠。
桂圓補益心脾
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等，中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”中就有桂圓肉。
失眠者可做桂圓肉花生魚頭湯食用：取草魚頭700克，花生30克，桂圓肉20克，紅棗12個，清水、薑片各適量。將花生洗淨，浸泡1小時；將紅棗和桂圓肉洗淨，灼燙一下；熱油鍋，放入薑片和魚頭，煎至雙面微黃；倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘；將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾後，關火；整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火；燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。
糖水蓮子助眠
中醫認爲蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經，補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，主治失眠多夢、心悸、五心煩熱等症狀。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有良好的助眠作用。或取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食，適用於失眠、氣短乏力者。
快速入睡的4個妙招
1.強迫自己打哈欠
睡覺前先強迫自己打幾次哈欠，哪怕真的還沒有睡意，因爲這個動作其實可以觸發大腦中舒服放鬆的感覺，可以有效緩解緊張的情緒並且釋放壓力，從而讓大腦明白已經到了讓身體休息的時間。
2.將你的呼吸幻想成一種顏色
這個辦法可以訓練你的大腦，讓它更集中專注，排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色，例如紅色，然後閉上眼睛，呼出紅色，慢慢吸入紅色，稍作停止，然後呼出綠色，慢慢吸入綠色，如此循環，變換顏色。
3.嘗試芳香療法
薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放鬆的功效，撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴，然後在太陽穴上各點一滴，輕柔緩慢地按摩即可，但不宜過量，味道太過濃郁會適得其反。
4.睡前至少聽半個小時的輕音樂
到了晚上，大腦其實依然是非常活躍的，思緒不斷，建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂，這樣能幫助大腦冷靜下來，讓身體進入放鬆狀態，如果能躺下來閉眼欣賞那麼效果會更好。之前小編就有看到過一種助眠的設備，使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放，從而幫助入睡，其中的海浪聲就非常不錯，很快就能讓人進入放鬆狀態。
