睡眠是我們日常生活中最熟悉的活動之一。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。所謂“正氣存內，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到祕笈。
一、相對而睡：易缺氧、多夢
日常生活中，夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的，因爲這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實這種睡法是不衛生的，不利於雙方的身體健康。
在人體內腦組織的耗氧量最大，一般情況下，成人腦組織的耗氧量佔全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”，導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒後仍感到昏昏沉沉。
另外，夫妻間也不宜睡一個被窩，還是同牀異被好。同睡一個被窩，兩個人捱得太近，同樣存在面對面睡覺的弊端。同牀異被還能減少肩部受寒透風的機會。
二、張口呼吸：易患呼吸道疾病
睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，會讓人容易半夜醒來。
另外，因爲鼻孔中有鼻毛，可以擋住灰塵污物，能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸，不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道，並且氣流在口咽往返，醒來後會使人口乾咽燥，甚至會引發許多呼吸道的疾病。
但有些人是由於鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的，倘若是這種情況，要及時去醫院檢查治療。#p#副標題#e#
三、微醉入睡：易影響心臟健康
隨着生活方式的改變，如今人們的夜生活較爲豐富，應酬也比較多，常會伴着微醉入睡。據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發現，睡前飲酒的人，若出現兩次打鼾（即呼吸性障礙），每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體後，先是引起中樞神經興奮，隨着酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。
國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。
四、睡前生氣：不易入睡
睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡，所以睡前２小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。
生氣時，可揉按腳趾上的太沖穴，它是最着名的“消氣穴”，位於足背側，第一、二趾跖骨連接部位中點。按摩太沖穴時，最好取坐位，以指腹沿足拇指、次趾夾縫向上移壓，按壓時有酸脹感即是太沖穴。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感覺較痛，說明患者肝經氣盛，容易生氣。
五、枕着手睡：易導致胃食管反流
這樣會使肢體處於緊張狀態，引起上肢麻木痠痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。
枕着手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的ＬＥＳ括約肌的壓力，胃的內容物會流入食管裏，長期刺激食管會導致反流性食管炎。#p#副標題#e#
六、戴胸罩入睡：易患乳腺癌
美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調查，發現每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳腺癌的機率是戴的時間較短的人的21倍；如果連睡覺時都戴的人，這個數字則會跳到113倍。
因此，醫生建議女性，儘量少穿過緊的胸罩；以棉製品胸罩取代化纖製品胸罩，最好是等要出門時戴，一回家就拿掉，並且再按摩一下乳房，以使該部位的淋巴系統得以恢復正常。
七、戴飾物入睡：皮膚衰老快
一些女性習慣戴着首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，會引起慢性吸收以致蓄積中毒；一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射；戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。
八、室溫過高：易引起胸悶
溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態，對健康不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。
我們常說“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均爲20℃左右。200多萬年前人類剛出現時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利於身體散發多餘的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。
室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右爲佳，溼度以60％左右爲宜。如果是辦公室，溫度最好恆定在17℃，這是最適合人類思考的環境溫度，也是最佳學習溫度。
