許多上班族們常常會有這麼一個感受，由於長時間坐在電腦前保持着同一個姿勢不動，肩部的肌肉韌帶長期緊張，而容易出現肩關節僵硬不靈活，局部疼痛，並有明顯的壓痛點，尤其是在夜間會疼痛加劇。其實，這便是肩周炎的一種早期症狀表現。
什麼是肩周炎？
所謂的肩周炎，它的全稱是“肩關節周圍炎”，簡單地說就是肩關節及其周圍軟組織發生了慢性炎症。 肩周炎多發於40~50歲以上中、老年人，因此又稱“五十肩”。按照中醫的說法，此病是由於肩關節受到風寒的侵襲，導致肩部經絡受阻所致，因此肩周炎在江湖上還有“漏肩風”、“凍結肩”等等的“花名”。而隨着近年來，年輕的朋友的一些壞習慣，使得肩周炎越來越年輕化。
得了肩周炎是怎樣的一種體驗？
1、怕冷
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
2、壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峯下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。
3、肩部疼痛
起初時肩部呈陣發性疼痛，多數爲慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重。
4、肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更爲明顯，隨着病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
動一動，拒絕肩周炎
1、手指爬牆
患者面向牆壁站立，雙手上擡，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
2、單手壓肩
以右肩爲例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘；左腳在後伸直。右手放於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
3、擴胸分肩
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回覆時呼氣。
4、旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後下畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。
5、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50-100次，使之產生溫熱感，換手。
小編提醒在這提醒廣大久坐族，不要久坐不動保持着同一個姿勢，日常生活中多動動，拒絕肩周炎。
