許多白領一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對肩關節、腰部等特定部位是個鍛鍊，可以改善局部小關節的僵硬狀態。最後，以上練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機體供氧。除了在辦公室以外，乘飛機、火車時也不妨練練，可以緩解長時間處於狹小空間導致的機體疲勞。
現在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”，鍛鍊的時候甚至身旁的同事也覺察不出你的動作，幫你隨時隨地舒展筋骨！不久前，莫斯科“健身中心”的創建者包羅比耶夫博士爲那些在較爲嚴肅的辦公場所工作的人，設計了一套補充性的健身操。這套練習採用坐姿和站姿均可，共有6節，每節1分鐘。
第1節：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟着地，擡起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重複做30—40次，直到腿部肌肉痠痛爲止。
第2節：坐姿，用力擡起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內重複做30—40次。此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。
第3節：交替收縮和放鬆臀肌，1分鐘30—40次。此節動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊緻。
第4節：吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重複做15—20次，直到腹部有疼痛感爲止。
第5節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨儘量收攏，1分重複做25至30次，理想狀態爲肩部有痠痛感。
第6節：用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重複做30至40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊緻光潤。
