骨質疏鬆症已成爲全球性的公共衛生問題之一，日益受到人們的廣泛關注。怎樣有效地預防骨質疏鬆的發生，延緩其發生時間或減輕其疏鬆程度是我們大家所努力的方向。
由於各種防止骨質疏鬆的保健品、鈣製劑的廣泛宣傳和使用，人們進入了一個誤區，認爲只要服用這些物品就可以補鈣，就可以防止骨質疏鬆症的發生，從而忽略了最基本而且最有效的方法，那就是飲食與鍛鍊。
預防骨質疏鬆症應從飲食抓起，學會從飲食中攝取必要的鈣質。
首先要注意飲食的多樣化。生活水平的提高往往使飲食品種單一化和過於精細，應該經常調劑自己的飲食品種，攝入一些含鈣量較多的食物，如蝦
第二應堅持喝牛奶，注重魚、肉類的攝入，尤其是牛奶，含豐富的鈣，且容易吸收。每次飲250～500毫升牛奶就基本滿足鈣的需要。
第三，要調整吸收功能。中醫認爲“脾胃爲後天生化之源”，也就是說脾胃功能的強弱直接影響營養物質的吸收，因此對於消化功能差的人更應適當服用一些健脾胃的藥物。個別人喝牛奶可出現腹痛或腹脹等症狀，可用以下辦法克服：第一週每天飲奶一口，第二週每天飲奶兩口......這樣慢慢加量，逐漸適應，可取得良好的效果。
第四，目前尚有一部分肥胖兒童或青少年，爲了減肥而採取少食或只吃單一食品來追求減肥效果，這是錯誤的。研究發現，骨質疏鬆症的發生，與年輕時骨骼含鈣量少有直接關係，年輕時骨鈣的積累多就會推遲骨質疏鬆的發生，相反則不然。因此，不必要的飲食限制對青少年的骨骼健康是不利的。
生命在於運動。運動可促進血液循環，增進肌肉力量，同樣可促進鈣質在骨骼中的沉積，提高骨骼的硬度。生活在大城市裏的人，工作緊張而運動相對較少，加上接觸陽光的時間很少，這些都可以加速骨質疏鬆的發生和發展。
研究表明，日常工作相關的體位和工作量對峯值骨量的形成有影響。這些人常可出現全身痠軟乏力，重者腰背疼痛，夜間肢體短暫性痙攣。
因此，我們應提倡注意自身的主動鍛鍊，並且應持之以恆。應提倡做工間操，在工作1～2小時後進行四肢及軀幹的活動，最好在陽光下進行，這樣有利於鈣質的吸收和沉積。具體的運動除了一些專門運動如跑步、游泳、打球等，工作間隙可做些類似廣播體操的肢體運動，堅持下去，必有益處。
防治骨質疏鬆症是一個十分複雜的問題，一旦出現骨質疏鬆再糾正就極爲困難。因此，預防顯得更爲重要。補充鈣製劑只是一個方面，更重要的是注意日常的飲食和加強運動。
