中醫學崇尚天人合一的自然觀和人體觀，認爲人與自然是一個整體。按照中國的習慣，立夏標誌着夏季的開始，一般在每年陽曆的5月5日左右。入夏後，氣候炎熱，人們食慾減退，攝入營養相對減少，而且白天時間較長，夜晚時間較短，睡眠往往不足，這些都會引起正氣虛衰，容易造成人體虛弱。正當人們渴求保健知識的時候，有不少打着中醫旗號的所謂養生專家，常以驚人之語標新立異，導致人們陷入誤區，亟待正本清源。
暑必傷氣 暑必挾溼
中醫認爲，暑爲陽邪，高亢張揚，容易耗傷正氣，且由於炎熱逼蒸，腠理開泄則汗出涔涔，津液耗傷，氣隨津泄可致氣虛。所以天熱容易使人倦怠乏力、心煩口渴、少氣懶言，稍動則汗如雨下，中醫稱之爲“暑必傷氣，生化失司”。因此宜採用一些具有清暑益氣功效的食療或進行“清補”，有助於扶助正氣，預防疾病的發生。盛夏治療老年人感冒，切忌汗之太過，要注意“扶正達邪”的原則，不要隨便購服市場上的一般感冒藥物，以免發散多汗，消耗正氣。
暑必挾溼，溼爲重濁之邪，暑爲燻蒸之氣。夏季天地之氣相交，酷熱當空，溼氣上蒸，特別在梅雨時期，氣溫越高，空氣中水蒸氣越多，故暑熱越重。暑溼內襲人體，可使脾胃運化受制，加之暑溼直接耗傷正氣，困阻清陽氣機，常見倦怠乏力，食慾減少，氣短心悸，肢困頭重，大便溏薄，低熱綿綿，舌苔膩，民間稱之爲“疰夏”，易發於老弱或氣陰不足，脾胃虛弱者。對於久病體質虛實夾雜者，夏季來臨不要恣啖寒涼，以免遏伏溼邪留戀，反致病勢纏綿。
因時制宜 益氣祛溼
一爲金元時代名醫李東垣《脾胃論》中創制的清暑益氣湯，其重在清暑除溼，健脾益氣。方用青陳皮、蒼白朮、澤瀉分消溼熱，祛溼健脾；黃芪、人蔘、麥冬益氣生津；黃柏苦寒瀉火，清熱解暑；升麻一味，升發陽氣，以固根本。此方對於暑熱挾溼，食慾不振，大便溏薄者，頗有效果。
另一方是清代溫病學家王孟英《溫熱經緯》中創制的清暑益氣湯，是治療夏季感受暑熱，氣津不足的常用方劑，它將常用清暑之品如黃連、知母、竹葉、西瓜翠衣、荷梗等與益氣養陰藥物如西洋參、石斛、麥冬、粳米等兩相配合，共成清暑益氣、養陰生津之效，用治“暑傷氣陰，以清暑熱而益元氣，無不應手而取效也”。
我們在長期的臨牀實踐中也擬定了一些防暑效方：
①解暑消渴茶：藿香、佩蘭、菊花與茶葉各6克，沸水沖泡後飲用，常飲此茶能解暑消渴，或加烏梅一枚，效果更佳。
②健胃散：蒼朮9克，姜川樸6克，廣陳皮6克，石菖蒲6克，鬱金9克，佛手柑6克，共爲粗末，每次取9克，水煎三五沸（水開了滾一下即可）去渣服汁，每日2次，適用於納呆、胸悶腹脹、頭重身困等症者。
③蘇脾飲：藿香9克，佩蘭9克，青蒿9克，六一散（包煎）9克，鮮荷葉一角，白豆蔻4.5克，水煎2遍，分2次服，適用於身熱不揚、頭重腳軟、肌肉煩疼、大便溏薄者，兩三劑常能解除疰夏之證。
因人制宜 切勿盲從
中醫講究辨證辨體，人體有陰陽、氣血盛衰之異，肥瘦老幼之殊，如不辨寒、熱、溫、涼，不辨陰虛陽虛，盲目進補，可能會適得其反。因此養生調養亦當“因人制宜”，貫穿“陰陽平衡”指導思想，以藥（食）物之偏性，調整糾正體質之偏頗，切勿人云亦云，盲目跟風。一般而言，對於熱性體質者，夏季可多食西瓜、枇杷、菠蘿、絲瓜、苦瓜、蘆筍、茄子、綠豆、河蚌、蟶子、荸薺等；寒性體質者可多食鱔魚、泥鰍、櫻桃、杏仁、荔枝、楊梅等；溼重體質者可多食扁豆、山藥、赤豆、冬瓜、木瓜、楊桃等。
現在熱炒的一些養生偏方過於絕對，有失偏頗。如綠豆雖有“清熱毒，去浮風，潤膚解渴，利小便以治脹，厚腸胃而和脾”之作用，但古書也記載“胃寒者不宜食”，且它會與藥物的相關成分發生反應，從而降低藥效，正在服用中藥湯劑的人要慎喝綠豆湯。生吃茄子降低血清膽固醇的方法並非人人都適用，且茄子性味甘寒，含有茄鹼，也就是龍葵鹼，長期過多進食，也會引起不良反應。酸的食品，適當吃一點，可以軟化血管，防止或延緩動脈硬化的發生，對心腦血管病有好處，但吃得太多，會增加胃酸，久之可能引發潰瘍病。鹹的食品也一樣，適量進食可以補充暑天因汗出過多而流失的鈉離子，但長期高鹽，容易引發高血壓病，建議每人每天不要超過6克鹽，旨在降低高血壓的發病率。
至於在夏季服用人蔘，則需注意有無溼邪阻滯，可觀察一下自己的舌苔，如果發現舌苔很膩，顏色發白或發黃，有時甚至發黑，就說明體內實邪積聚，不宜進補，應先適當調理脾胃。反之，如果發現舌苔薄白，或沒有舌苔，則說明體內無實邪，若需要的話，是可以適當服用一些人蔘的。一般選用白參或西洋參服用，對於紅參，由於其藥性偏於溫熱，就不宜輕易選用。
