春節假期過後，很多人並未因休了假而精神飽滿，反倒是出現了各種各樣的節後綜合症：上班族不願工作，上班後沒有精神；學生不習慣早起；甚至部分人有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。專家認爲，節後綜合症是可以進行自身調節的，一般3到7天就能調節過來。那麼節後綜合徵該怎麼調節呢?小編爲您支招!
1、上班恐慌症
過節後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。
應對方法：剛開始上班，不要立馬就投入到複雜難完成的工作，這樣會讓你更加煩躁，並且失去自信，可以先從簡單的工作開始，甚至可以先來做個全年的工作計劃，接下來就可以有條不紊的開始工作了。剛剛收假，心理上難免會有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁着休息時間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負面情緒，並且緩解焦躁。
2、疲勞
春節期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒有出門旅遊，節後還是覺得累，這是因爲正常的“生物鐘”在過節時被打亂了。
應對方法：節後的作息時間要做到早睡早起，晚上入睡時間不要超過11點，次日早上7點左右起牀，這樣能保證睡眠充足，保持較好的精神狀態。爲保證睡眠質量，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時間不宜過長。睡眠時可以將腳墊高些，以利於下肢血液循環，促進疲勞的消除。另外，可以有目的地補充維生素，維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。
3、神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。
應對方法：建議大家節後清淡飲食，多吃蔬菜和水果，減輕心臟負擔，注意補充碳水化合物。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
4、旅遊後遺症
過節出去遊玩也是不少人選擇的項目，但是遊玩期間難免勞累，可能會出現全身乏力、食慾不振；旅行期間由於氣候溫差過大，休息、旅遊時間安排不當，可能會出現全身燥熱、口乾舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹、食慾不振、大便黃赤乾結等“上火”症狀。
應對方法：充分休息，恢復體力。讓身體得到充分放鬆，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，乏力症狀會逐步消失。“上火”的患者還要注意多喝水和甜稀粥，飲食要清淡。出現精神症狀的患者應主動和家人、同事多進行交流，忘記旅遊中的不快，克服性格內向、膽小、缺乏自信的弱點。
專家提示
1、睡眠保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作。
2、如假期攝進過多煎炸、上火的食用品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點薑湯(姜有溫中散冷之效)，以調節胃腸的陰陽平衡。
3、儘快使心態恢復到節前，可寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裏踏實，一目瞭然。
4、運動：推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊，長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來。
5、由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。
6、別忘了多給獨居的親人打電話，以免他們熱鬧過後生活無可適從。
