睡覺落枕可以說是很多人都出現過的症狀，落枕後會發現自己的脖子活動受限制，存在疼痛和不適的症狀，有落枕後要怎麼改善?
落枕怎麼改善
1、穴位按壓
按摩是很好的緩解落枕的方法，在我們的身體上有一個與落枕相關的穴位，在手背的第二與三根手指掌骨中間，落枕後可以用力按壓這個位置，會有痠痛感，按摩這個穴位能起到緩解落枕的效果，除了這個位置，還可以按摩合谷穴、列缺穴等。
2、熱敷治療
熱敷是常見的改善落枕的方法，熱敷可以放鬆肌肉，有效的緩解疼痛。具體的作用就是準備好熱毛巾，然後根據自身的情況，放一些活血化瘀的中藥水等進行熱敷，這樣能改善落枕帶來的不適，也能促進血液循環。
3、藥物治療
剛剛出現落枕的時候，大家可以塗抹外用的止痛藥，或是貼上膏藥，這樣能起到很好的改善效果。操作起來也很簡單。如果落枕比較嚴重，也可以口服止痛藥物緩解症狀，或是在醫生的叮囑下用適合自己的藥物。
4、運動
運動的方法，也能夠緩解睡落枕之後難受的情況。第一個是低頭仰頭動作坐在椅子上，收腹挺胸，讓頭儘量向下一點，下頜骨按住胸部之後再仰頭並讓眼睛儘量向上看。第二個動作是左右擺頭戰禍作者兩臂自然下垂，頭向左向右擺，反覆交替二十次左右。第三個是收縮頸部，坐在凳子上，胸部略微挺起，將脖子向上伸，再將脖子向下縮伸縮伸縮幾次也能夠讓頸部不適得到緩解。
落枕的原因
1、枕頭不好
枕頭是非常重要的，可以保護頸椎，讓脖子在睡覺的時候得到放鬆，如果枕頭太硬，太高或者太矮，都是會造成落枕的。
2、頸椎問題
有頸椎問題的人更加容易發生落枕，睡覺的時候受寒或睡姿不好，會令到頸椎無法得到放鬆，產生疼痛，經常出現落枕。多次出現落枕的人要檢查是不是有頸椎病。
3、睡覺姿勢不好
如果睡着之後的姿勢不好，而且長時間都保持一個睡姿，脖子受到了擠壓，這樣肌肉就會過度緊張，甚至被拉傷，這樣就形成了落枕。
4、脖子受寒
如果在睡覺時不注意脖子的保暖，讓冷風或者空調對着脖子吹，就會受寒引起落枕。
5、脖子受傷
頸部的肌肉如果受傷也是會引起落枕的。
落枕的預防
1、掌握正確的睡姿
睡覺時採取側臥位或仰臥位，不能趴着睡覺，不然會使得頸椎關節過度扭轉，使得頸部肌肉太疲勞，睡覺時頸部枕在枕頭上不能懸空。另外夏季睡覺時不能過度貪涼，不能讓風扇或空調直吹頸背部，不然會使得頸部着涼，從而引起落枕。
2、選擇合適的枕頭
每個人的高矮胖瘦不一樣，對枕頭高度也有一定的差異，需根據個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線，避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭，若枕頭太硬，頭頸部和枕部接觸壓力就會加大，導致頭部不適。枕頭太軟，根本不能維持正常的高度，頭頸部失去支撐而出現慢性疲勞。
3、頸背部肌肉鍛鍊
每天抽出30~40分鐘時間鍛鍊頸背部肌肉，這樣才能維持頸椎穩定，推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人，需經常擡頭活動活動頸部，避免頸肌慢性勞損，這樣纔能有效避免落枕。
落枕幾天能好
很多人在入睡前都沒有不適的症狀，可是睡醒後發現脖子痠痛，活動受限等，讓人十分的難受。很多患者會疑問，落枕了幾天能好呢?相關專家解答，一般不那麼嚴重的落枕三天或者一週內就會好轉。
如果落枕嚴重的話，或者忍受不了落枕的疼痛，我們可以選擇鍼灸治療，鍼灸治療落枕的效果良好，一般一天左右就會好。還可以進行拔罐來活血化瘀。
