暑期靜養，早晨不宜激烈運動
暑天人容易出汗，中醫認爲汗是心的液體，流汗過多會有損心陽，因此，中醫一般會建議我們在暑天靜養而非過多運動，或者做一些不太激烈的運動，如打太極拳、快走和慢跑；運動時間一般控制在40分鐘左右，只要微微出汗即可。
爲避免出汗過多，中醫建議暑天最好在早上進行“平和運動”，對此，西醫也深表同意， “世界最健康作息時間表”就表明了我們早上不宜做激烈運動，但可以步行上班。美國馬薩諸塞州大學醫學院的臨牀研究表明，每天步行上班的人比坐車的人感冒率低25%。
而一旦將步行轉爲跑步，好事就變成壞事，英國布魯奈爾的研究人員發現：早上跑步的人更容易感冒，而日本專家則發現晨跑會令血管裏血栓凝結的機率增加6%。
就算不晨跑，早晨對心臟來說也是魔鬼時間。美國哈佛大學醫學院曾爲心臟病突發者畫了一個時間曲線圖，最危險的是早晨9點，這個時間因心臟病猝死的人數是晚上11點的3倍；其次是下午1~3點，這時如果人生悶氣，也容易心臟病突發。
心臟病看似非常兇險，但從現代醫學來看，只要養護得當，心臟完全可以不老。除了常規的心臟移植外，還有人造心。2011年4月初，美國明尼蘇達大學成功培植出一顆心。說是一顆心，其實此心已非彼心，因爲被捐贈心到了實驗室後，肌肉全部被剔除掉，只剩蛋白骨幹和架構。緊接着，研究者爲這顆“空心”注入幹細胞，讓細胞圍繞着蛋白骨架分裂生長，最終成爲一顆可以自己跳動的健康心臟。這種技術一旦走出實驗室，進入臨牀，世界上很多人都可以實現“心不老”的夢想。#p#副標題#e#
不急不燥不暴食，吃苦清心火
在等待“不老心”可用之前，我們還得靠自己養好心。比利時研究人員認爲，在心臟病的誘因中，可卡因排第一位，第二位是暴食暴飲，第三位則是狂喜暴怒。
如果吸食可卡因，心臟病的發病率增加2300%；如果暴食暴飲，心臟病發病率增加700%；而狂喜暴怒，心臟犯病的機率增大5倍。令人尷尬的是，排在壞情緒後面的心臟病誘因居然是性交，約2%的人會在性愛的過程中心臟病發。
即使性愛會令心臟病發病率增大300%，但爲了不犯病就戒掉性愛，估計沒人願意。還好，其他幾樣不難戒掉。先從可卡因說起，沒有幾個人非要把自己變成癮君子。事實上，在臨牀中，很多因可卡因心臟病發的人並不是吸了毒，而是誤喝了飲料。
飲料裏有可卡因不是什麼新鮮事，功能飲料就多次被查出含可卡因。最可笑的是那些本來沒有可卡因卻非要向可卡因靠攏的，美國有家超市就曾大模大樣地賣過一種名叫可卡因的飲料。當然，這種飲料並不含可卡因，而是添加了高濃度（高於普通咖啡飲料的2倍）的咖啡因。咖啡因雖然也有興奮作用，但對心臟的影響比可卡因差遠了，在比利時研究人員引發心臟病的排名中，咖啡因的影響力甚至遠在空氣污染的後面，僅爲5%。
和咖啡因一樣禍從口進的還有暴食暴飲。美國研究人員認爲只有在暴食暴飲三小時後，纔可以排除心臟病發的可能：兩小時內心臟病發的機率爲普通人的4倍；1小時內爲普通人的10倍。
吃可以爲心臟引來禍端，而想要爲心臟減壓，也可以從吃着手。中醫認爲對心臟最好的食材都應該是苦味的。且不說早早就有良藥苦口這句話，單說《黃帝內經》的：“苦入心，苦走骨，骨病無多食苦”，就能看出苦味對心有多重要。
從中醫看，很多病都是由火而引發，而苦味是最好的滅火器。這種說法在西醫那裏同樣可以找到支持。首先，食物之所以發苦，是因其苦味素。苦味素最基本的藥效是利尿和降血糖。如果有人因爲心臟病看醫生，經常會很詫異爲什麼醫生會在處方里加了利尿藥。實際上原理很簡單，利尿就是爲了減輕心臟負荷。
聽到“吃苦”，很多人都會皺眉頭，因爲她們第一想到的就是苦瓜。其實不然，暑天最爽口的黃瓜和啤酒，乃至白領們一天都離不開的綠茶和咖啡，裏面都有苦味素。
晚睡早起，太陽補足正能量
管住嘴，養好心陽邁出第一步，再配合良好的作息，一顆強壯的心臟就此養成。
“世界最健康作息時間表”認爲，晚上11點可以洗個熱水澡，11點半就該入睡了。這個時間表又暗合了中醫理論。《攝生消息論》說：“孟夏之月，天地始交，萬物並秀，宜夜臥早起，以受清明之氣。”用白話說，就是夏天晝長夜短，可以適當晚睡。當然，晚上過11點睡就不太好了，因爲晚上11點到次日凌晨1點是肝排毒的最重要時間。這個時間睡不好，第二天一般都不會有好氣色。
晚睡還得早起，這對習慣睡懶覺的人來說簡直是噩夢。其實一年四季，唯有夏天最強調早起，其目的就是要和太陽一起醒來，吸收其“清明之氣”來養陽。至於早起的時間，中西醫就出現了分歧，中醫認爲6點就得起，西醫則覺得可以推遲到7點半。英國威斯敏斯特大學研究人員發現，在早晨5:22到7:21期間起牀的人，血液中誘發心臟病的物質含量高，而過了7:21，這種擔心就少了很多。
起牀後的第一件事，是先將身體從睡眠狀態中喚醒，然後喝杯水。這是英國拉夫堡大學睡眠研究中心的建議。喝水是爲了彌補身體睡眠8小時的缺水狀態，這一建議對夏天尤其有用。夏天人出汗更多，身體如果缺水，心臟就會鬧革命。美國加州大學的研究者發現，每天喝5杯水（每杯250毫升）的女性，相比每天只喝兩杯水的女性，罹患心臟病的機率低41%。
其實中醫建議的6點起牀和西醫建議的7:30起牀並沒有太多的衝突，別忘了，幾乎所有的中醫都建議在11:00~13:00午休。這段時間睡上半小時，加上晚上11點到臨晨1點的覺，即著名的子午覺。睡好覺，精氣神自然能養足，身體得到休息，想精力不充沛都難。#p#副標題#e#
最養心的苦味食品
除了含有苦味素，基本上所有的苦味食品都富含維生素，能消炎抗菌，消暑利尿，降壓健胃。其中，苦味杏和杏仁還被世衛組織列入最健康食品排行榜。
苦味飲料：苦丁茶、咖啡、綠茶、決明子茶、薄荷葉茶、啤酒；
苦味蔬菜：黃瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、生菜、芹菜、萵苣、香菜；
苦味水果：杏、柚子、荸薺、黑棗；
苦味食藥：蓮子心、五味子、菊花。
最傷心的食品
油炸食品：2011年世衛組織最垃圾食品第一名，是心血管病的元兇，因其在製作過程中破壞了蛋白質。
動物內臟：豬肚、鵝肝、鴨腸，動物內臟一般含低密度膽固醇比較高，更容易引發心臟病。
燒烤食品：除了可能沾有硫化物外，烤制過程中，食物中的脂肪會轉爲脂肪酸，脂肪酸會降低人體好膽固醇的作用。
