肌肉是一個男人強壯的象徵，很多男人都希望擁有健碩的肌肉，除了健身之外，食譜也很重要，下面小編就爲您介紹有哪些增肌食譜，幫你迅速增長肌肉。
科學的增肌食譜
增肌食譜一：
早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
增肌食譜二：
早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。
晚餐：菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。
增肌食譜三：
早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。
晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個、小米粥一碗。
增肌食譜四：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
中餐：紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個饅頭。
晚餐：冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個饅頭。
增肌食譜五：
早餐：一個蒸糯玉米、2個荷包蛋、一杯牛奶。
中餐：西紅柿牛肉麪、涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐：苗鯽魚湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。
增肌食譜六：
早餐：蘋果一個、牛奶一杯、全麥麪包2片、雞蛋1個。
中餐：豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。
增肌食譜七：
早餐：紅棗玉米糊糊一碗、牛肉包兩個、山竹4個。
中餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、1碗米飯。
晚餐：麻辣燙、包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。
增肌食譜八：
早餐：早餐蛋牛肉三明治一個、牛奶一杯。
中餐：薰魚1塊、涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤、紅豆沙小湯圓1碗、大棗5個。
晚餐：鹹蛋1個、鳳爪1盤、涼拌綠菜花、紫米粥1碗。
增肌食譜九：
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗、茶蛋2個、涼拌蘿蔔絲小菜。
中餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗、香菜拌豆腐絲1盤、饅頭1個。
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麪一碗。
增肌食譜十：
早餐：牛奶燕麥粥1碗、雞蛋1只 、蘋果。
中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤、糯米藕半盤、炒土豆絲半盤、蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐：白灼基圍蝦半盤、三鮮日本豆腐半盤、清炒芥藍1盤、饅頭1個或玉米小餅。
