我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的，同時“增肌減脂”是非常沒有“效率”的！那怎麼辦？我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪，減脂的時候留住肌肉！原因主要是他們在“上磅增肌”(特別是在冬季) 時，同時增加了不少脂肪，令增加了的肌肉線條被糊掉了！那麼，男人該如何增肌減脂呢？
那麼，我們可以如何避免，增肌時儘量少增加脂肪呢？
“增肌，不增脂”是我多年來的健身目標，因爲我經常需要保持狀態去應付拍攝工作，接受訪問，健美比賽等等，所以深深體會到當中的難處，我會跟大家分享一下幾個要點:
1.維持高強度的肌肉訓練
要保持肌肉線條，必需對於肌肉產生壓力，儘量每次訓練都做到力歇，於working set盡力，不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練，6-12下的次數(RM)，不要降低對肌肉的負荷。
2.多鍛鍊大肌肉羣
大肌肉例如胸大肌、背肌、腿部肌羣等等，有助提升全身肌肉羣，增加人體的基礎代謝率( BMR )，改善基本的減脂能力。
3.定期進行有氧運動
有氧運動可以是健步走，踏單車，樓梯機，等等，目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗，提高日常的代謝，減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘，每星期2-3次，視個別身體實際情況。
4.吸收足夠蛋白質
如果您是對肌肉有足夠的訓練，建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若您是70KG體重，則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。
5.不要忽視碳水化合物
有好多人爲了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式，但往往會有反效果。如果您進行了幾天，您開始會觀察到肌肉飽滿度不足，流失，乏力等等現象。因爲碳水化合物一般是肌肉最好的能量源，缺乏它，就會增加消耗肌肉的機會，及難以增肌。
6.不要餓肚子
捱餓會增加肌肉流失的機會，而且阻礙肌肉恢復。而且捱餓會令人血糖不穩，容易暴飲暴食，形成易胖的飲食習慣。最理想是每隔3 - 4小時進食一次，少吃多餐的方式。
7.選擇正確的零食
其實大多數正餐都不足以令人肥胖，元兇一般是小食、零食、宵夜.......其實大家只要多選擇高纖維、高蛋白質、低碳水化合物，低脂肪、低糖爲主要成分就可以，例子有各類蔬菜瓜果，乳酪，燕麥餅，水果，堅果等等，這都可以有助增肌減脂。
8.善用健身營養補充品
市面上有不少營養補充品都可以助我們增肌消脂，增肌的食物例如乳清蛋白，bcaa，肌酸，各類維生素等等，都可以助我們補充營養所需。
