槓鈴臥推是重要的力量訓練選擇，但是利用槓鈴進行臥推的時候，你要注意對槓鈴重量的選擇才行！那麼槓鈴臥推重要多少合適呢？槓鈴臥推的動作要領是怎樣的呢？一起關注下！
槓鈴臥推合適重量
重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次動作的重量爲最大重量。最大重量的85%及以上爲大重量；65%-80%爲中等重量；65%以下的重量爲小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，這種方法不建議初學者使用！因爲不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷！
6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數！注重增加肌肉體積！搭配的重量差不多在70-84%1RM之間。
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力！適合新手！對於新手這是最佳次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫺熟的同學從13+以上的次數開始練起，等到時機成熟再考慮負重！
槓鈴臥推動作要點
1、仰臥在平凳上，兩腳平放在地板上，兩腳分開超過肩寬，膝關節彎曲90度。
2、下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。
3、臀大肌收緊，臀部和肩部貼在臥推凳上。
4、以稍稍寬於肩寬的握距握住槓鈴杆。
5、爲了增加腹腔和胸部的壓力，並在下放槓鈴杆的過程中吸氣。
6、槓鈴杆下放的速度不能太快，保持槓鈴杆上升和下放各用2-4秒鐘的動作節奏。把槓鈴杆下放到乳頭的位置，或者是稍低於乳頭的位置。
7、在槓鈴杆下放的過程中，把兩塊肩胛骨擠壓到一起。這樣有助於穩定肩部，並使背部肌肉參與進來用力，幫助你臥推起更大的重量。
8、確保在動作的最低點，當槓鈴杆快要觸及胸部的時候，你的肘關節呈90度夾角。
9、在上推槓鈴的時候，使肩部朝臥推凳用力靠，同時，使雙腳朝地面用力蹬（想象你正在用雙腳把地面推離身體）。這樣可以使更多的力裏傳導到上半身，幫助你舉起更大的重量。全程保持臀部始終緊貼在臥推凳上。
10、把大拇指環繞在槓鈴杆上，以防止手腕彎曲過大。那樣會降低從前臂傳導過來的力量，降低你的整體臥推力量水平。
11、儘可能地握緊槓鈴杆，以便更好的把胸部、肩部和肱三頭肌的力量傳導到槓鈴杆上。
12、把槓鈴杆儘可能地以直線上推。同時，在不改變握距的情況下，把手臂向身體兩側拉，就好像你要把槓鈴杆拉成兩截一樣。
13、上推過程中呼氣。
14、在動作的最高點，強烈地收緊胸部肌肉。這樣不僅有助於確保張力始終施加在胸部肌肉上，而且能進一步促進肌肉增長。
15、在動作的最高點，不要鎖定肘關節。否則，會把訓練張力從胸部肌肉上轉移開。
