你知道彈力到槓鈴臥推是怎樣的嗎？如何才能做好彈力帶槓鈴臥推嗎？現在跟着小編一起好好了解關於彈力帶的使用注意事項以及如何練彈力帶槓鈴臥推！相信有過了解之後，你會對彈力到槓鈴臥推有深刻的瞭解！
彈力帶槓鈴臥推
主要鍛鍊：胸大肌，還會鍛鍊肱三頭肌、肩部。
1、一條彈力帶穿過平坦的長椅下方，靠近你頭部這一側。彈力帶穿好後，兩手各握住一側的把手，然後平躺在長椅上。
2、伸直手臂，將彈力帶向上拉動，雙手與肩同寬。一旦將彈力帶拉至與肩同寬的位置後，向前轉動你的手腕，讓你的掌心向外背對着你。這是你的起始動作。
3、慢慢降低彈力帶的把手，直到你的肘部形成90度彎，做這個動作時全程保持力度掌控。
4、使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起，鎖緊你的雙臂，擠壓胸部，暫停一會然後再次緩慢下降。
注意事項：
1、下降的用時應至少爲舉起用時的兩倍。
2、你同樣可以使用滑輪機、啞鈴或槓鈴做這項訓練。
彈力帶瘦身計劃
站姿側平舉：將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位於身體兩側，做側平舉。不要聳肩，挺胸擡頭收腹，雙臂有控制地上下運動。
站姿前平舉：將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位於身體兩側，做前平舉。注意腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。
站姿肱二頭彎舉：將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與啓同寬，雙手握住把手，雙臂位於兩側，掌心向前。上臂保持不動，手臂彎舉。腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。上臂在身體兩側夾緊不動。
原地下蹲：彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，彈力帶的兩端從背後過肩，雙手握住把手，進行下蹲的練習。下蹲時注意膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角，切勿含胸駝背。
箭蹲：腳前一腳後，一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下，彈力帶的兩端從背後過肩，雙手握住把手，下蹲。一側練習後，換腳。下蹲時注意前面腿的膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角。軀幹應進行垂直的上下運動。
彈力帶使用注意事項
用彈力帶鍛鍊胸部的時候要注意，雙臂保持平行，眼睛平視，大臂與小臂的夾角呈90度。身體挺直，不要彎曲和前後晃動。
雙臂向平行的方向發力，感覺胸部的肌肉充分的收縮。發力時注意身體不要向後仰，這是這個動作練習時經常出現的錯誤。
運動以後，體內儲存大量的乳酸。如果不及時讓乳酸分散，我們就會在鍛鍊的第二天感到身體鍛鍊的部位非常的痠疼。所以我們在鍛鍊完以後要進行有針對性的抻拉放鬆，幫助鍛鍊肌肉快速分解乳酸。
