窄握進行槓鈴臥推能夠鍛鍊哪裏呢？相信進行臥推的小夥伴也想了解一些！畢竟槓鈴臥推是非常不錯的力量訓練方式。今日就讓小編帶大家瞭解下槓鈴臥推窄握的一些知識點，感覺收藏！
槓鈴窄臥推練哪裏
窄距臥推這個動作最主要的目的就是訓練肱三頭肌，但是很多人希望通過這個動作來練他的胸肌中縫。且不說這個動作到底有沒有練中縫的供能，它存在的最主要的目的就是練肱三頭肌。
窄握槓鈴臥推不僅鍛鍊了胸部肌肉，舉起槓鈴過程會強烈地刺激三角肌前側和肱三頭肌。在有力的吸氣和呼氣的同時，肋間的肌肉也受到鍛鍊。在舉起槓鈴的過程中，前鋸肌通過穩固和伸展肩胛骨得到鍛鍊（在肩膀處彎曲肱骨）。甚至連背闊肌和大圓肌也得到了鍛鍊。
窄握槓鈴臥推怎麼練
1、把槓鈴置於臥推架上。加載槓鈴重量以能重複做10~12次爲宜。在正式臥推大重量之前應先做1~2組小重量練習，以使肩膀和胸部充分熱身。
2、仰臥於凳上。用手握住槓鈴，掌心向天花板並且遠離臉頰。兩手距離比肩寬略窄一點。對大多數人來說，兩手之間距離約是20~30釐米。有些人不喜歡用大拇指握槓。這並不影響你的胸部練習，但須更加小心地去掌握槓鈴的平衡。
3、屈肘用力，將槓鈴從臥推架上舉起，或請訓練夥伴幫你把槓鈴舉到肩膀上方。在進入到下一步之前，確保能夠很好地掌握槓鈴的平衡。
4、慢慢降低槓鈴。槓鈴從肩膀正上方的位置緩慢下降到幾乎接觸到胸部乳頭（第5肋間）。緩慢勻速地吸氣。
5、 一旦槓鈴輕輕接觸到胸腔 （千萬不要讓槓鈴在胸上彈起），立即向上用力舉起槓鈴直到回到初始位置。在槓鈴上升時呼氣。確保你的訓練夥伴一直在附近保護，以防止在臥推過程中出現意外。
槓鈴臥推握距如何把握
使用超過1.5倍肩寬來進行臥推會放太多的壓力在肩膀上，增加肩關節周圍的力矩及壓力。在2007年公佈的研究中，研究員發現，當在進行臥推時，肩膀接近於外展的90%時，慢性及急性肩膀受傷的風險會增加。
研究員接着說到：研究也已經證實，改變握的寬度，從100% ~ 190%倍的肩膀寬度，對於胸大肌或是前三角肌肌肉Width 徵召不會有顯着的影響。換句話說，使用寬握（小於1.5倍肩膀）對於胸大肌或前三角肌的刺激並沒有更多。所以，在進行臥推時，比起小於1.5倍肩寬的握法，寬握並沒有發展更多胸及肩膀的肌肉。
此外，研究也發現到，使用不超過1.5倍肩膀的握法減少發生在肩關節上的峯值力矩及壓力，因此減少肩膀受傷的風險。因此，爲了減少肩膀受傷的風險，我們在進行臥推時應該選擇小於1.5倍肩膀的握法，以爲了保持讓肩外展的角度在45度以內。
