對於槓鈴划船，它是有分雙手和單手兩種形式的，那你知道如何用單手做槓鈴划船嗎？你知道其主要的動作要領是什麼嗎？經常鍛鍊槓鈴划船又能夠帶來哪些好處呢？不妨一起看下！
動作要領
找一個空間大的地方訓練，跨過槓鈴，用一隻手抓住它。前俯到你的腰部，讓你的胸部向前傾對着你的腳。保持你的膝蓋微微彎曲，雙腳剛剛超越與肩同寬。開始你的手臂完全伸直，使槓鈴掛在大約中間小腿脛水平。接着，拉起槓鈴，進入你的胃區。返回到開始位置，重複所安排的組數，然後重複另外一隻胳膊。這個訓練保持頭、背、肩膀穩定。
鍛鍊的好處
發展身體協調能力：槓鈴俯身划船是個名副其實的複合動作，幾乎所有上肢與下肢的肌肉都要來負責發力、支撐與穩定。不僅僅是鍛鍊背部肌羣而已，它還能讓一些負責穩定的肌羣也能夠得到發展，從而鍛鍊個人的協調能力。
鍛鍊伸髖穩定能力：伸髖是個很常見，並且很實用的動作，無論在生活中還是健身中都有其一席之地，良好的伸髖能力以及其穩定性能夠有效預防身體部位的受傷，特別是腰部。深蹲與硬拉都需要良好的伸髖能力，但它們都是動態的，而槓鈴俯身划船是屬於靜態的伸髖動作，能夠更好的鍛鍊伸髖的穩定性。所以掌握好槓鈴俯身划船，也能讓你的硬拉有更大的進步！
能使用更大的重量：既然是全身性的複合動作，那麼能使用的重量肯定是更大的，雖說“借力”在增肌訓練中並不被推崇，但是複合動作本身的訓練目的不僅僅是增肌那麼簡單，除了增肌，它還擔負着訓練爆發力與全身協調性的責任，而訓練爆發力，是離不開全身的協調能力的發展與大重量訓練的。
常見鍛鍊錯誤
用手猛拉：進行槓鈴划船你的上背部肌肉幾乎沒有被強調，相反，全部用肩部和二頭肌的力量來拉起槓鈴！完全就是一個爆發式的槓鈴彎舉！
旋轉軀幹：軀幹應該是完全靜止的，脊椎處於正常的生理排列，不產生旋轉，位移！想要做到這個就需要動員核心肌羣來共同出力穩定軀幹，同時不要貪圖重量！
駝背聳肩：如果你沒有良好的身體姿勢就強行進行動作，那這樣的動作毫無意義！這也是爲什麼有那麼多人健身不成反傷身的原因！
