進行肱三頭肌直槓下壓是需要標準的動作的，如果不是很瞭解怎麼做直槓下壓的話，今日就跟小編一起來看下，相信看完之後，起碼你也可以簡單的練起來，這對鍛鍊肱三頭肌很有幫助！
直槓下壓過程
首先，將杆（直杆或曲杆）連接到在一個高位滑輪器械上。面對滑輪器械，手掌朝上抓住杆（反握），握距與肩同寬。用你的背闊肌將杆拉下來，直到你的手臂在身體兩側完全伸展。這是動作的起始位置。
緩慢將杆擡高到與胸部對齊的位置並吸氣。只有前臂移動，肘部和上臂全程保持固定。然後用力收縮肱三頭肌將杆下壓到起始位置並呼氣。
直槓下壓注意事項
注意速度：動作下壓時間應爲1秒，同時需要一定的爆發力；動作還原時間爲2-3秒，充分感覺肱三頭肌控制力。
注意上臂的位置：讓上臂穩定的垂直地面，不要隨小臂一起上下襬動，否則肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己上臂要與地面保持垂直。
注意手腕要鎖定，不要因爲小臂上下運動腕關節做屈伸的動作，這樣會使得手腕承受很大的壓力，造成腕關節的損傷。
下壓最底端時，很多有基礎的鍛鍊者，通過腕外展胳膊，充分刺激肱三頭肌。在練習拉力器屈臂下壓動作之前，最好做仰臥臂屈伸和坐姿臂屈伸動作，在練習完肌肉的爆發力和絕對力量以後再進行肌肉耐力練習，肌肉質量會進步更快。
附：其他肱三頭肌鍛鍊方法
槓鈴頸後臂屈伸
反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
動作過程：將槓鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低槓鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將槓鈴舉回起始的位置。重複。
啞鈴俯身臂屈伸
起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
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