想要鍛鍊某個部位的肌肉，你就應該先了解它在身體的哪個部位？比如斜方肌！你知道什麼是斜方肌嗎？你知道斜方肌是哪個部位嗎？你知道怎麼鍛鍊斜方肌嗎？跟着小編一起了解下吧！
斜方肌是什麼
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起自上項線、枕外隆凸、項韌帶幾全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峯、肩胛岡的肌。作用爲拉肩胛骨向中線靠攏，上部纖維提肩胛骨，下部纖維降肩胛骨。
斜方肌在什麼位置
位於頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側集中，止於鎖骨的外側1/3、肩峯和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時收縮時，可使頭後仰。
起點 ：枕外隆凸突，上頸線，頸韌帶，全部胸椎棘突。
止點：上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峯突；中下束纖維——肩胛棘上脣及尖端斜方肌位於項部和背部的皮下的部分，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。起於枕外隆凸、上項線、項韌帶、7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峯。近固定時，上部纖維收斂使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部纖維收縮，使肩胛骨後縮、上回旋;下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。
怎麼練斜方肌
1、農夫行走
農夫行走是世界大力士比賽的必備項目之一，其本身並不是一個專門練斜方肌的動作。但是其水平的高低與斜方肌密不可分。先說說動作，左右手各握住一個啞鈴，水平向前行走，速度，距離由自己而定。
這個動作是一個很好的反映斜方肌水平的動作，斜方肌力量不好，導致拉力不夠，走的路程不會遠。另外，這個動作也會很好的練到核心力量，核心力量不高，平衡性不好，走的速度就不會快。
2、啞鈴聳肩
我很喜歡練斜方肌最重要的一個原因就是因爲很喜歡練聳肩，喜歡練聳肩的一個原因就是因爲這個動作對於握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引體向上，硬拉等背部訓練中。
3、槓鈴聳肩
槓鈴聳肩在提高力量上比啞鈴更好。我一般會在龍門架上完成這個動作，可以做到10組1個這種極端的力量增長模式，對於硬拉中所要用到的握力有着很大的幫助。
總結一下，三角肌對於健身者的重要性不用多說，另外，三角肌在重量選擇上一定要注意，不要盲目追求重量，能10KG以上做標準側平舉的已經是不錯水平了在業餘愛好者裏。如果動作一旦跑偏，及其容易練到背，或者斜方肌上，導致溜肩。
