斜方肌儘管不起眼，但是鍛煉出來效果的話，是會讓你的形體更好看（男性），特別是鍛鍊到斜方肌的中下部肌肉。那麼斜方肌中下部應該怎麼鍛鍊呢？小編今日爲爲大家整理這些內容，希望能幫助到大家！
中下斜方肌怎麼鍛鍊
斜方肌中部鍛鍊方法
動作推薦：坐姿水平划船！
坐在訓練凳上，寬握把柄把握，雙手放鬆伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持張力。
利用背肌收縮，帶動肩胛骨做肩後收的動作，然後手肘順勢跟上，把把手拉近胸口！動作的頂端肩胛骨往後擠壓停留一秒，然後再慢慢返回！
斜方肌下部鍛鍊方法
動作推薦：反向聳肩！
起始姿勢和撐雙槓一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！
然後下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。這個動作能夠很好的“鍛鍊你收回肩胛骨的能力”。幫助你強化下斜方肌！
斜方肌拉伸方法
做斜方肌運動最好要先將肌肉放松下來，那斜方肌有什麼放鬆的方法呢？通過拉伸是可以做到，下面介紹下斜方肌拉伸的方法：
1、雙腳分開，相互平行，並保持其間距與肩同寬，身體直立，右手放置於頭部左側，微微發力。
2、將頭部向右側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可；
3、將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。
4、保持該動作不變，持續15秒。換另一側，按照原順序重複該組動作。
