想要鍛鍊腹外斜肌的話，首先要了解腹外斜肌究竟有什麼鍛鍊的價值？它有着什麼樣的作用？下面就跟着一起來好好的看下吧，相信你會對此有更加深刻的瞭解，鍛鍊腹外斜肌也會更加快速的！
腹外斜肌有何作用
腹外斜肌位於軀幹兩側，主要起穩定作用。實際上，在你的健身房訓練中或者在你的日常生活中，並沒有很多動作要求你做從一側向另一側的彎身。因此，腹外斜肌（就像下背部的穩定肌一樣）會在全幅度的練習中非常快地疲勞， 並且相對緩慢地恢復。
曾經有一段時間，許多健美運動員們都做大量的腹外斜肌練習，有些人甚至會使用相當大的訓練重量。但是今天你很少會看到成功的健美運動員會做這些練習了，因爲腹外斜肌和其他肌肉一樣，當你對它們進行重量訓練時就會變大，而很大的腹外斜肌往往會讓腰部看起來更厚，這會破壞掉傑出的倒三角形體形的審美效果。
當然了，每當你做大重量訓練一比如深蹲或肩上推舉一時，腹外斜肌都能得到靜力鍛鍊。但由於它們只起穩定作用，而沒有通過整個的動作幅度工作，所以這些練習通常不會讓它們生長到像在啞鈴體側屈中能讓它們生長到的水平。
腹外斜肌在哪裏
起於下8個肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯，後下部纖維止於髂嵴，其餘移行爲腱膜，與對側同名肌腱腱膜結合構成白線，張於劍突與恥骨聯合之間。
腱膜下緣增厚連於髂前上棘與恥骨結節間形成腹股溝韌帶。腹外斜肌腱膜於腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙，二個邊稱內外側腳，分別止於恥骨聯合和恥骨結節。兩腳之間有腳間纖維，其後方有反轉韌帶圍成皮下環。反轉韌帶下次解剖。
腹外斜肌起始自下八肋外面，止於髂嵴前部。另外，借腱膜止於白線並形成腹股溝韌帶。作用是前屈，側屈並回旋脊柱。
鍛鍊方法
動作要領：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
過程：先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
