斜方肌鍛鍊起來還是有不少的方法的，而且當你出現斜方肌疼痛也不需要害怕，也是有方法可以幫你快速緩解的。今日就讓小編帶你好好的瞭解下，究竟斜方肌怎麼練？斜方肌疼了又該怎麼辦？希望對你有幫助！
怎麼練斜方肌
1、槓鈴聳肩
起始姿勢：用雙手握住槓鈴置於身前，雙手的握距比肩稍寬，雙足與肩齊寬。身體挺直，雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。
動作要領：雙肩盡力向上聳起（越高越好），在最高點的時候堅持停留一秒鐘，然後慢慢地落下，回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈，然後再落下。
2、槓鈴聳肩（背後）
起始姿勢：開始時，可將槓鈴放置在槓鈴架或凳子上，然後再從凳子上將槓鈴拿起來。用雙手握住槓鈴置於身後，掌心向後。
動作要領：肩膀向上聳起（越高越好）。在最高點時停留一秒。然後控制槓鈴慢慢地落下（越低越好）。
3、拉力器聳肩
起始姿勢：把拉力器握在手中，掌心向後。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器。
動作要領：肩膀用力向上聳起（越高越好），然後慢慢下降回到起始位置，重複動作。
斜方肌疼怎麼辦
注意休息，儘量少使用斜方肌發力，首先可以選擇放鬆後熱敷。
然後適當藉助按摩椅，按摩捶等進行按摩。
若痠痛持續，可藉助藥物進行緩解（如噴霧）。
儘量少使用藥物，多休息。
怎麼樣放鬆肌肉
拉伸肌肉，讓肌肉纖維充分伸展。
抖動，按摩肌肉，作用在於放鬆肌肉，促進局部血液循環。
熱水浴，提高全身熱量，促進新陳代謝，加快乳酸排出。
訓練後要注意保溫，體溫下降新陳代謝也會隨之下降，減緩恢復速度。
