在我們腹部兩側有兩塊肌肉，它們就是腹外斜肌，作爲保護兩側身體的重要部位，適當的鍛鍊是必須的！那麼腹外斜肌的鍛鍊法有哪些呢？怎樣才能練好這塊肌肉呢？下面跟着一起來了解下！
鍛鍊腹外斜肌方法
方法1：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
方法2：站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約爲45度，動作在最末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。
因爲強度不夠，每組次數做夠50—100次，3-4組，纔會有一定效果。有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。健身房很多器械也有類似效果。
如何對稱練習
如果是力量已經明顯失衡，比如說在深蹲這類動作中明顯感覺到一側支撐力量偏弱導致動作失衡，那麼就需要針對性的強化弱側，可以用單手提重物的農夫行走，或者側向支撐這類動作來強化弱側。但要隨時注意力量是否已經恢復平衡。
如果只是肌肉形態有差別，但力量沒有感覺到失衡，那麼不建議做什麼調整，若是過於強化一邊反而會導致力量失衡，得不償失。人的身體本來就很少有完全對稱的，像我就是左臂比右臂短一些，結果就是左臂儘管臂圍不如右臂，但力量卻比右臂要大，如果去針對性的強化左臂，那麼勢必導致力量更加失衡。有時候外觀上的不對稱是身體爲了實際上的平衡做出的妥協，貿然去改變未必是好。
腹外斜肌損傷處理
在起點：在壓痛點附近的肋骨面上（一般壓痛點就在肋骨面上）進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行，先縱行剝離，再橫向剝離，出針。
在止點：患者側臥位，患側在上，健側在下。在下的腿屈曲，在上的腿伸直。在髂嵴前部的痛點處進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行刺入，針體和人體矢狀面垂直，深度在0.5cm左右。然後將針體沿人體縱軸傾斜，使和人體縱軸上段成30°角，在髂骨嵴前部縱行剝離二、三下，再橫行剝離二、三下，出針。
