進行槓鈴硬拉絕對是值得嘗試的，因爲槓鈴硬拉的作用是相當給力的，那槓鈴硬拉的作用都有哪些呢？你知道槓鈴硬拉能夠鍛鍊哪裏嗎？今日小編會一一爲大家解惑，希望對大家是有幫助的！
槓鈴硬拉的作用
1、減脂
你可以不用像健美選手專注在每塊肌肉的發展，但你一定不能放過能鍛鍊到大部分肌肉的全身性訓練動作；硬拉即是一個絕佳代表。透過全身性訓練，你的肌肉能全方面被照顧到，當肌肉量增加後，基礎代謝量跟着上升，身體會像個不斷燃燒的發電機，這對想減脂的人來說非常有利。
2、預防背痛
硬拉需要用到大量的背部（特別是下背）穩定能力。如果背部的肌肉不夠強壯，不管是遭受外力或是姿勢不當，背部會很容易出現傷害。反之，若你在傷害尚未形成前，針對這部分加以鍛鍊（常使用它），站在預防勝於治療的角度來看，硬拉即能夠有效地強化你的背部肌羣。
3、強化身體素質
透過硬拉的起始到結束動作，你的核心須始終保持在一個穩定、緊張的狀態；下半身（髖關節）的運動軌跡更是決定你動作正確與否的關鍵。而這兩個要件對運動員或是一般人來說都非常重要。要是身體素質不夠強健，在競賽狀態或是面臨突如其來的狀況時，身體會反應不過來。
4、增加動作流暢性
硬拉需要多處關節的配合，一開始不懂得如何啓動身體的人，可能在動作上會覺得彆扭，或是看起來不協調。對照到我們的生活，被工作綑綁在椅子上，導致你關節卡卡，動作不流暢；不妨進健身房練習硬拉，學習運用自己的身體，對整體功能性的提升，絕對有好無壞！
槓鈴硬拉練哪裏
1、硬拉之所以在健美界被認爲是鍛鍊背部的一個動作，是因爲在整個硬拉過程中，背部肌羣始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部（後腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯。
2、硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力。
3、和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。
4、手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最爲突出的，因爲要配合手掌抓緊槓鈴。
標準槓鈴硬拉動作
初始動作：將槓鈴放置於地面，雙腳分幵，與肩同寬，保持站立姿勢，確保下蹲時脛骨恰好接觸到槓鈴。雙手掌心向外（遠離身體方向）握住槓鈴。微微屈膝，保持脊椎處於居中狀態，提臀，以使頭部、肩部及臀部成一條直線且與地面平行。
動作要求：從手部到背部逐步用力，保持緊張感，並將緊張感傳至腳後跟處。後背挺起，臀部緊收向前，垂直向上並於靠近胚骨處將槓鈴垂直提起，直至身體保持完全直立狀態。
