啞鈴硬拉是屬於硬拉健身的一種，大家想必對於啞鈴並不陌生，這是一種很好的健身器材，如果結合硬拉的話，相信也是有不錯的效果的！那麼啞鈴硬拉怎麼做呢？啞鈴硬拉的標準動作有哪幾點組成呢？一起了解下！
啞鈴硬拉的標準動作
腳的位置：站距要比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方。一些選手喜歡外八雙腳，但要儘可能外八的小一些--雙腳外八最多不應超過15度。
啞鈴貼近身體：動作開始時，啞鈴應緊靠着大腿。下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面--啞鈴在整個動作過程中應貼着小腿緩慢下落。
膝關節微曲：隨着髖部的後移和重物的下降，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點（遠遠小於曲腿硬拉）。
軀幹穩定：在身體對抗阻力期間，保持你的核心穩定脊椎中立（腰腹收緊，肩胛骨微微後收），不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收緊。
練啞鈴硬拉的好處
1、硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上，因爲動作模式接近衝刺、跳越（髖關節伸展都參與了這些動作模式）、還有在格鬥運動的摔、舉起你的對手等等。
2、衆所皆知硬拉是一個非常有效的動作，幫助建立更大更好看的臀部、腿後肌、下背肌羣。
3、一般健身、減肥：對於一般的人想要維持或有更好的體態，並教導你使用正確的姿勢移動。
此外也可以做爲助於減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，進而有助於減脂。
硬拉的注意事項
1、訓練強度大的時候，一定要加強營養或採用補充蛋白粉。
2、啞鈴拉起過程中，用力要均勻，絕對不能用力過猛。
3、硬拉動作，由於參與肌羣較多，意念的作用非常重要。
4、硬拉動作容易使腰部受傷，所以動作過程中腰部保持挺直，並帶護腰皮帶。
