我們進行健身的時候，當然是不希望出現傷病的情況，硬拉後腰疼也是可以避免，關鍵是你要知道腰疼的原因有哪些？那麼什麼原因導致硬拉後腰疼呢？怎樣硬拉纔不會腰疼呢？不妨跟着一起了解下吧！
硬拉後腰疼原因
1、過於強調“提拉”
硬拉看起來是個“提拉”的練習，但你主觀上應該把它看作“推”的練習。如果只強調提拉，那麼鍛鍊負荷重力幾乎主要度落在下背後腰豎脊肌，造成後腰受傷的風險極高。事實上硬拉標準動作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發力，有蹬地推離重物的意識。
2、起始臀位太高
如果你從很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就難以利用伸膝力量。如果這樣做，首先是對發揮極限力量不利，其次是會對腰部施加更大的壓力。爲充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。起始臀位具體高度是因人而異的，因爲每個人腿和軀幹比例不一樣。所以你應該關注正確的起始姿勢來確定正確的起始臀位，這對於任何一種體型的人都是一樣的。
3、拱背造成烏龜拉
這是很多人的毛病，硬拉時拱背形象被稱爲烏龜拉，這樣提起槓鈴時會對脊柱施加巨大壓力，容易造成損傷。雖然一般認爲只拱上背並不危險，但大多數人在拱上背的時候腰部也會同時拱起，因此建議你在硬拉時保持整個背部平直。
4、下背部過伸
鎖定重量時誇張地向後挺腰，對脊柱的危害性和烏龜拉一樣大。腰椎不喜歡大幅度拱起或彎曲，特別在負重狀態下。舉重運動員在比賽中有時需要這樣做，以向裁判顯示，自己已經鎖定了重量。但我們在鍛鍊中不應該這樣做，應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點後仰。
硬拉腰疼怎麼辦
硬拉時引起急性腰肌扭傷，腰肌勞損或腰椎間盤突出等引起腰疼。建議到醫院骨科就診治療，如果是因急性腰肌扭傷，建議平臥休息，局部熱敷，外用活血化瘀藥物外擦等治療。
一週當中可以休息一到兩天，其他時間應當堅持練習首先腰部的緩解：每天揉捋腰部及疼痛部位 每次三四十下即可，力度隨和；進行簡單的恢復性腰部動作，分別做自左向右和由右向左的腰部扭轉（就是上學時體育課的腰部準備活動），也是要注意力度隨和，不要硬來。
硬拉怎麼練最好
1、雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴【注意手勢】，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面。
2、拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
注意：動作平穩，提槓鈴時不能含胸弓腰，擡頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態。如果用背部彎弓和頭低下的勢勢來做硬拉，就會將壓力不平均地分散於椎間盤和下背部肌肉上，這樣一來，很容易損傷腰椎。保持頭部擡起、背部挺直，就能使壓力平均分散開，減少受傷的機率。
