提踵是非常不錯的訓練運動，而且提踵練習的作用也是相當的顯著的。那麼提踵練習的作用，你知道有哪些嗎？你會做幾種提踵練習呢？今日就跟小編一起來好好的瞭解下吧！瞭解究竟提踵有什麼用？
提踵練習的作用
提踵有用嗎？提踵練習就是以雙足或者單足支撐，足跟離開地面站立一定時間，保持身體平衡，重複訓練，以達到鍛鍊踝關節周圍肌肉力量和平衡能力的練習方法。
提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
鍛鍊頻率及注意事項：每次提踵持續5秒鐘，然後足跟落地放鬆2~3秒鐘;每天做4~6組，組間休息2分鐘左右;每組練習至疲勞爲止，以不產生明顯踝關節和足底疼痛爲度。
提踵的方法
1、站立提踵
提踵站在任何一級安全的臺階邊緣（也可以叫做臺階提踵）。確保臺階不會太高，要離地面很近，這樣萬一失去重心跌倒也不會傷得太重。
直立站定，收縮胯部。通過收緊上腹部的方式來調動核心力量，確保你的腳心踩實在臺階上，腳後跟處於邊緣位置。
提起腳後跟，用腳趾站立。將身體大部分重量都放置於雙腳的腳掌，雙腿保持直立。
保持這個姿勢兩秒鐘。接着放低腳跟，將身體的重量慢慢從腳掌挪開，腳後跟要低於臺階的平面。
2、分腿舉提踵
雙手抓住鐵片，舉過頭頂。此時正好可以判斷你的鐵片是否過輕或過重，爲了保險起見，最好還是選擇輕一點的重量。
雙腿前後分開站立。換句話說，成剪刀腿姿勢站立，兩腳之間能放下一隻腳的距離。
前腿膝蓋彎曲，身體向前傾，讓後腿幾乎成打直的狀態，接着提起後腳的腳後跟，只有腳趾着地。
提起前腳的腳後跟。現在兩隻腿都處於腳趾着地的狀態，然後緩慢放下前腳的腳跟，讓它最終貼到地面，而後腳的腳跟始終處於提起狀態。前腳的腳跟在提起後停頓幾秒鐘再放下。
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