啞鈴硬拉相對槓鈴硬拉可能來的更加安全和輕鬆下，但啞鈴硬拉和槓鈴硬拉的鍛鍊效果是否一樣呢？啞鈴硬拉鍛鍊什麼呢？啞鈴硬拉又該怎麼鍛鍊呢？爲什麼大家願意選擇啞鈴硬拉呢？一起了解下吧！
啞鈴硬拉鍛鍊什麼
硬拉是經典的複合訓練動作之一，幾乎調動全身的肌肉參與運動，同時能強化全身肌肉的協調發展。世界力量舉錦標賽的項目包括深蹲、臥推與硬拉，可見硬拉水平絕對是“硬漢”的體現。
硬拉是鍛鍊背部肌羣的經典動作，同時也對腿部和腰部有明顯的鍛鍊效果。硬拉簡單的說，即俯身直臂向上提啞鈴的動作，上拉啞鈴時吸氣，下放啞鈴時呼氣。硬拉分爲直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉鍛鍊應選擇曲腿硬拉動作，避免直腿硬拉對腰部負荷太大，造成腰部損傷。
啞鈴硬拉怎麼做
啞鈴直腿硬拉
主要鍛鍊豎脊肌，增強後腰力量，讓你在牀上更持久，男生必做。雙腳分開同肩寬站立，雙手各握住一隻啞鈴置於大腿前側。
從你的腰部彎曲，在你朝地板降低槓鈴時，要保持你的雙膝伸直；重量應該保持在你雙腿前方大約10釐米處。稍作暫停，然後伸展你的軀幹返回至初始的站立位置。
啞鈴曲腿硬拉
1、雙腳分開比肩膀略寬，把啞鈴放在兩腳之間，腳尖稍微超過啞鈴，雙手正手握住啞鈴。
2、屈髖，屈膝，上背部收緊，挺胸，背部打直，雙腳踩穩地面，膝關節和髖關節同時啓動，上拉啞鈴。
3、在準備動作完成後，緊接着進行下一步，在直立起身的過程中，除了腳用力將膝蓋伸直與上半身自然挺直之外，其餘部位都需要保持不動，包含背部、肩膀、手肘。
硬拉的作用
1、運動表現：硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上，因爲動作模式接近衝刺、跳越（髖關節伸展都參與了這些動作模式）、還有在格鬥運動的摔、舉起你的對手等等。
2、雕塑身形：衆所皆知硬拉是一個非常有效的動作，幫助建立更大更好看的臀部、腿後肌、下背肌羣。
3、一般健身、減肥：對於一般的人想要維持或有更好的體態，並教導你使用正確的姿勢移動。
