作爲比較熱門的健身運動，啞鈴划船確實能對身體很多部位起到鍛鍊的價值。那麼究竟啞鈴划船鍛鍊什麼部位呢？怎樣做纔算是啞鈴划船最標準的動作呢？不妨一起來學習下，學好啞鈴划船不吃虧！
啞鈴划船鍛鍊的部位
對於啞鈴划船這種健身運動，其實它能夠鍛鍊到的身體部位有很多，因爲從整個動作的過程，我們可以看到手臂、腿部、腰部、肩部等都會使用到，儘管不一定是主要的，但也能一定程度上有作用！
主要鍛鍊：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌、肱橈肌、肱肌。
啞鈴划船動作要領
啞鈴划船動作的開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐着身體。
上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。
訓練注意事項
1、俯身啞鈴划船要收緊核心肌羣，動作過程中始終保持脊椎中立穩定，不要產生屈曲
2、俯身的角度建議接近和地面平行！
3、感受背肌工作，肩胛骨的運動！手臂像一個掛鉤一樣，不應參與過多！
4、你需要記住的是不管做什麼動作，保持正確的關節排列，脊椎，肩膀處於中立位置，然後利用腹部背部這些核心肌羣來把它穩定住！
