很多人都不是滿意自己的手臂，都需要能夠瘦下來，但如何做呢？利用彈力繩來實現就很不錯的！那麼彈力繩如何瘦手臂呢？常見的動作有哪幾種呢？不妨一起看下，希望能夠幫助大家將手臂細下來！
彈力繩如何瘦手臂
側平舉：兩腳併攏，身體直立，手臂往兩側平伸。拳心向下，兩肩下沉，注意核心部位收緊。有助三角肌和中束肌肉增強，雕塑手臂肌肉。
向上提拉：雙腿與肩同寬打開站立，雙手握同一彈力繩的兩端，手心向上放在身體的兩側，雙腿腳心踩在彈力繩中部，膝蓋微微彎曲。收腹挺胸，身體各部位保持不變，然後慢慢彎曲肘部拉伸彈力繩，使下手臂慢慢靠近下手臂。
前平舉：兩腳併攏，身體直立，手臂往前平伸。拳心向下，兩肩下沉，注意核心部位收緊。有助三角肌和中束肌肉增強，雕塑手臂肌肉。
前後提拉：雙腿與肩同寬打開站立，雙手握同一彈力繩的兩端，手心朝向身體，雙手放在身體兩側，雙腿腳心踩在彈力繩中部，膝蓋微微彎曲。左手向上彎曲肘部，將手心慢慢旋至向上，當你擡高左手下手臂靠近肩部時候，保持幾秒，慢慢回到上一步的姿勢，然後換另一隻手重複。
彈力帶使用須知
伸展運動，有利於預防肌肉拉傷；鍛鍊後要放鬆拉伸，有利於肌肉的恢復。
如有疼痛則停止，或者降低強度到無痛爲止；任何力量訓練中如果肌肉和關節出現疼痛，說明存在潛在損害，訓練後一定的肌肉酸脹則是正常反應。
不要將彈力帶過度拉伸，一般拉伸不應超過原長的3倍。
彈力帶兩端應固定好，以免因鬆動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。
瘦手臂的方法
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前、向後劃圈。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。堅持了兩週左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。
