彈力繩練三角肌能很全面？怎麼理解呢？利用彈力繩可以從多角度來實現鍛鍊三角肌的目的，比如從三角肌前束、中束、後束三個部分進行，這樣的鍛鍊還不是很全面嗎？不妨一起了解下吧！
三角肌前束
動作要領：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，擡頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平，吸氣還原。
動作要領：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20釐米，挺胸擡頭，吸氣，呼氣同時向上提起彈力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的。
三角肌中束
動作要領：將繩踩在腳下，兩腳前後站立或並腳站立，注意並腳站立，兩腳均踩住繩時，彈力繩的拉力更強了，鍛鍊強度更大。兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈；吸氣還原至開始位置。
三角肌後束
動作要領：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，彈力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位臵。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。
三角肌的作用
位於肩部，呈三角形。 起自鎖骨的外側1/3段、肩峯外側緣和肩胛岡下脣和岡下筋膜，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體徵。三角肌是肌肉注射的部位之一。
主要是使肩關節外展，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內；後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。當然還有，三角肌是肩部的肌肉，鍛鍊肩部是能夠在生活以及工作當中幫助到你的，起碼讓你做一些事情不會那麼的累。
三角肌的鍛鍊也能更好的展示自己的身材，練出好看又健碩的三角肌給人寬厚和安全感，而且穿衣服也會相對好搭配，給印象加分。
