針對腿部肌肉不發達的人羣，大家覺得應該如何進行鍛鍊呢？能幫助你將腿部肌肉鍛鍊起來的動作有哪幾種呢？今日小編推薦兩種，希望大家可以認真的學起來，一定對你練好腿肌是有幫助的！
深蹲訓練
這是一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中，那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。
雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳後跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
弓步訓練
弓箭步還和我們生活緊緊相依，舉凡跨步走、爬樓梯、越過障礙物等，需要單腳大量的活動，其動作模式都跟弓箭步相似。
一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然後下蹲。將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳儘量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現4個90度。再利用後腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊。
後弓箭步的步距也不宜過大，下蹲時重心的維持方法與上面所說的原則相同。步幅可大可小。大步幅針對髖關節，小步幅針對股四頭肌。前膝保持朝向腳尖，不要向內翻。
腿部鍛鍊好處
健身不練深蹲和硬拉，那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平臺期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
腿部肌肉的鍛鍊可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進“全身”肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。
在練腿時，全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。
要訓練好下身的肌肉絕不容易的，增加大腿的圍度是需要很大的力氣，毅力和時間才做到的，所以腿是沒有想像般易練粗的。
