眼前的你，在通過我們以往的很多期欄目中相信也有不少對於健身的認知。在昨天的評論中，看到不少朋友說鍛鍊完、舉完鐵、擡完槓鈴，結束了力量訓練之後，身體會產生強烈的痠痛感，那麼這又是爲何？今天就來一探究竟。
其實在鍛鍊完之後，主導肌肉痠疼的原因有兩點：第一是人體內乳酸堆積，人在劇烈運動後，由於人體內各類元素的消耗，身體分解乳酸的能力下降，從而造成乳酸在人體中大量堆積，導致肌肉組織的酸鹼失衡刺激到神經元，人們便會覺得肌肉有痠痛感。第二是人在訓練結束後，肌肉會出現不同程度炎症和拉傷。在進行力量訓練時，被鍛鍊的肌肉纖維會出現輕微的斷裂，人體針對部位進行相應的修補。
作爲第一種的話，痠痛感一般會在12至48小時之內從身體上逐漸消失。然後當適應了一定的訓練，適應了一定的強度之後，乳酸堆積所帶來的痠痛感也會隨之減弱，你也會慢慢的開始習慣那種感覺，漸而減少它帶給你的知覺。想要消除這一現象的方法就是及時的補充人體內分解乳酸所需的各類營養元素，同時提高人體內新陳代謝的速度，從而加快分解體內乳酸。
作爲第二種的話，肌肉痠痛可以說是在增長，其效果是修復之後的增肌。而在修復之中，有一些肌肉組織以及關節部位在完成動作的時候會出現比較輕微的損傷，因此這種現象也容易導致人體出現疲勞感，讓你依舊深感痠痛。
這個時候，你如果說想要適當的吃一下止痛藥或者緩解痠痛的藥物的話，可以說是徒勞無功，而今天我就給大家推薦幾款食物，不僅能緩解痠痛感，更能滿足你對食物的多一種需求。
【水果篇】
櫻桃
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在鍛鍊之餘，吃是非常重要的。相對而言，水果種類也是很有講究。當然，櫻桃就是非常好的一種鍛鍊後補給品之一。它的含鐵量非常高，也因此很多營養學家稱它爲水果王國的“鐵娘子”。而鐵元素在人體合成血紅蛋白的過程中可以起到促進作用。同時櫻桃的抗氧化成分對於健身也很有幫助。有研究表明，每天食用一定量的櫻桃，可以有效的緩解前文所提及的肌肉痠痛。
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其次，石榴本身含有豐富的不飽和脂肪酸、葉酸和鈉、磷、鈣等微量元素，這些元素對人體可以在一定程度上起到緩解關節痠痛、減輕疼痛的作用。而且石榴中含有豐富的維生素c這可以加快人體的肌肉組織修補速度，所以也是相當有作用的。
藍莓
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藍莓中含有的氨基酸能夠促進人體內新陳代謝的速率，加速緩解痠痛感。不僅如此，藍莓中的單寧酸是一種特殊物質，能有效對抗細菌，消除人體炎症的作用。如果在運動中不慎扭傷或劃傷的，使用定量的藍莓效果很好。
【堅果類】
杏仁
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“增肌果”杏仁在近年來被廣大健身愛好者廣泛食用。其中含有亮氨酸，幫助肌肉纖維快速增長，減緩痠痛感。不僅如此，杏仁含有微量元素可以有效的降低人體內的膽固醇，同時也可以刺激人體腸道內益生菌的生長，起到促進消化的作用，再加上其口感爽口作爲閒時零食也是極佳選擇。
【肉類】
三文魚
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三文魚大家都不陌生，也是廣大健身愛好者除了雞胸肉、牛肉之外的最受歡迎肉類之一。其本身富含豐富的蛋白質，有助於健身人羣訓練後的肌體恢復。鍛鍊後食用一份三文魚，挑選肉質鮮美的魚肉，不僅口感極佳更有效的是它的作用可以更好修復肌肉在訓練時產生的良性損傷，減緩痠痛感。
你Get到了嗎？
