運動後肌肉痠痛的原因 長期不鍛鍊突然運動產生的乳酸堆積

學校的一千米長跑是不是讓你頭痛萬分，上班遲到時的百米衝刺是不是也讓人氣喘吁吁，長時間不鍛鍊一聽到運動就忍不住撓頭。最主要的還是運動後容易感到肌肉痠痛，如果一下子運動太過量甚至肌肉痠痛還會持續好幾天。運動後肌肉痠痛到底是什麼原因呢?

肌肉痠痛最主要的原因有兩個，一個是乳酸堆積，還有一個原因就是肌纖維結締組織損傷。

鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量是有體內細胞的有氧代謝提供的，那就是有氧運動。但如果能量是來自無氧酵解，那就是無氧運動。一般有氧運動時葡萄糖代謝產生的水和二氧化碳會通過呼吸排出體外，但是無氧運動產生的葡萄糖酵解會產生大量的乳酸等中間代謝物，是不會通過呼吸排出的，就會形成乳酸堆積。肌肉痠痛就是因爲太多的乳酸堆積刺激了肌肉增加滲透壓，是肌肉組織吸收了比較多的水分，產生局部的腫脹，也就會使肌肉產生痠痛感。

肌纖維結締組織損傷則是在人們進行循序漸進的增肌鍛鍊負荷時會產生的，甚至還會造成部分肌纖的痙攣，於是就會使肌肉產生痠痛感。但是這種損傷是可以接受的，而且有非常積極的增肌意義。而且這種肌纖維損傷是局部的，微觀的，肌肉仍然能夠完成運動功能。而且在經過修復後肌肉組織會變得更強壯，以後遇到同樣負荷將不會再發生損傷。但是需要注意的是，這種修復是需要良好的休息，以及多補充蛋白營養才能夠做到。

所以肌肉痠痛主要還是因爲不常運動，如果堅持運動，身體就會有一個健康的表現。但是如果開始運動了也切記不要過量過猛，要適度的循序漸進來鍛鍊，而且貧血不能進行劇烈運動，如果有疾病史也一定要注意。