除了戀愛之外，健身從來都是男生的其中一大課題，但以新手來說，在不同的器械面前，相信大家都不知道從何入手，胡亂開始又怕受傷，久而久之就會發現訓練欠缺目標，最後連去健身房的動力也沒有了，如果想健身有效和更有目標?以下3種訓練模式，或許可以幫助你!
一、循環訓練
在這個節奏那麼快的城市中，健身的時候相信每個人都希望在短時間之內，可以訓練不同的身體部位，而「循環訓練」就可以針對你自己的個人目標，搭配不同的動作或健身器械，對腹肌、大腿、手臂、背肌都有作用，每次連貫重複2至3組。就是說，在訓練上身的時候，讓下半身休息，循環下半身訓練時，就讓上身肌肉休息，提高效率。
二、針對肌肉訓練模式
大家可以每次上健身房時，都針對不同的肌肉羣來訓練。比如今天是腿部爲主，那大家就可以主要做針對腿部動作，如腿部推舉、弓步蹲、雙腿伸屈等，隔一天就針對胸肌或其他肌肉，這樣做除了可以在短時間內刺激同一組肌肉，另外更容易練出爆肌。但新手可要注意，別勉強去練而引致肌肉過勞!
三、以動作區分訓練
就是說在健身的過程中，大家可以將健身的動作來區分，比如分6個基礎動作，跨步蹲、旋轉、推、拉、搬和髖關節鉸鏈動作，每次以這6個動作來做一個循環，針對肌肉生長。
另外，建議大家在上健康房前，應該要合作自己的訓練目標，只是保持身材的話，簡單保持和配合飲食就可;如果希望變身大肌肉的，可先針對某些部位。在健身一定要注意姿勢正確，而且要確保自己有足夠的休息，這纔可有最佳效果。
