衆所周知在健身運動中，十分講究呼吸的方法，不但要考慮鍛鍊的節奏問題，呼吸亦不能輕視，啞鈴在健身中運用的十分廣泛，當然掌握了正確的呼吸方法，可以讓你的健身運動事半功倍哦，還在等什麼，在下面我們就一起來看看吧。
正確的呼吸方法在啞鈴健身過程中佔據着重要的位置，它不僅可以爲健身運動提供足夠的能量支持-氧，防止頭昏、噁心、過早疲勞等現象的發生，同時把健身過程中產生的二氧化碳帶走，維持體內酸鹼的平衡，保持肌肉的正常工作。
啞鈴的鍛鍊方法
正確的呼吸有利於集中注意力，使動作更有節奏。
常見啞鈴健身的呼吸方法有兩種：
1.自然呼吸，健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
2.順式呼吸，肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。
同時動作在訓練中也扮演着很重要的角色。
1.穩定性高和激活度高
一項研究把胸肌，肱三頭和肱二頭用槓鈴臥推、史密斯臥推和啞鈴臥推時的肌肉活動分別用肌電圖做了比較。結果顯示，在肱三頭和胸部激活度方面，啞鈴臥推和槓鈴臥推相近，但是在肱二頭的激活度上，槓鈴要明顯比啞鈴高，爲什麼?
啞鈴的鍛鍊方法
啞鈴更需要你去控制平衡，穩定重量和身體。這也是你很少看到一個臥推選手能有發達手臂的原因。更好地控制能力是使用啞鈴訓練的必須條件，而同時激活更多肌肉纖維也是使用啞鈴訓練的好處。
2.辨別並且消除不平衡
啞鈴會強迫你的四肢獨立工作，如果一側相比另外一側明顯更弱，那你就能一眼看出來。用啞鈴訓練你的強勢側將無法幫助到你的弱勢側，這使得啞鈴在消除肌肉發展不平衡上非常有效。
3.安全性
大重量的槓鈴深蹲和臥推訓練是比較危險的，如果你無法將重量還原，丟臉還是小事，最危險的就是受傷了。而當用啞鈴訓練的時候則不用擔心這一點，你大可以把啞鈴扔到墊子上(當然要注意安全)。當然輕重量的啞鈴訓練就不要扔了。
長期堅持下來好身材會很誘惑人哦，但是大家可千萬不要忘了呼吸方法。
